MokryZbyszek
Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię.
Coś o mnie:
Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening ogólno rozwojowy) ale w wakacje miałem przerwę bo byłem cały czas poza domem.
Cel:
Mam zamiar zrobić redukcję do 75-80 KG wagi robiąc trening FBW.
Dieta:
Wyliczyłem sobie że mam zjadać:
-ok 2800 kcal
-190 g białka (2g na kg)
-320 g węgli (3g na kg)
-95g tłuszczu (1g na kg)
(będę próbował odciąć parę kcal)
Trening:
FBW
Klata:
-Wyciskanie na klate 4 serie 10 powtórzeń
Plecy:
-Martwy ciąg 4serie 8-10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 8-10 powtórzeń
Triceps:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10 powtórzeń
Barki:
-Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń
No i coś tam na brzuch będę robił dwa razy w tygodniu
W sumie na jeden trening wychodzi 7 ćwiczeń.
Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B
Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg dzięki siłowni :)
Ważę 95 KG mam 186 cm wzrostu 38-39 w bicepsie (naturalnie mam taką genetyke po ojcu i nie jest nabity wodą czy tam powietrzem ;) )
w pasie ok 95 cm.
Suple:
Będę zażywał białko WBC i być może kreatynę
Kiedyś zażywałem kreatynę i BCAA z SFD (takie niedobre że koledze oddałem)
Robię ok 15-30 minut rowerka po treningu,treningi robię w poniedziałki,środy i piątki,mam w domu maszynę do cardio z Ketlera czy jakoś tak (nie wiem jak się to nazywa ale jest taki drążek na sznurku i siedzenie które się suwa) i na tym cardio będę robił w wtorki i czwartki a w sob/niedz dam odpocząć organizmowi.
Jutro wstawię moje zdjęcia i przepraszam za błędy które napewno jutro je poprawię jak przyjdę ze szkoły bo teraz tak na szybko napisałem bo jutro by mi się nie chciało :(
Coś o mnie:
Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening ogólno rozwojowy) ale w wakacje miałem przerwę bo byłem cały czas poza domem.
Cel:
Mam zamiar zrobić redukcję do 75-80 KG wagi robiąc trening FBW.
Dieta:
Wyliczyłem sobie że mam zjadać:
-ok 2800 kcal
-190 g białka (2g na kg)
-320 g węgli (3g na kg)
-95g tłuszczu (1g na kg)
(będę próbował odciąć parę kcal)
Trening:
FBW
Klata:
-Wyciskanie na klate 4 serie 10 powtórzeń
Plecy:
-Martwy ciąg 4serie 8-10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 8-10 powtórzeń
Triceps:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10 powtórzeń
Barki:
-Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń
No i coś tam na brzuch będę robił dwa razy w tygodniu
W sumie na jeden trening wychodzi 7 ćwiczeń.
Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B
Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg dzięki siłowni :)
Ważę 95 KG mam 186 cm wzrostu 38-39 w bicepsie (naturalnie mam taką genetyke po ojcu i nie jest nabity wodą czy tam powietrzem ;) )
w pasie ok 95 cm.
Suple:
Będę zażywał białko WBC i być może kreatynę
Kiedyś zażywałem kreatynę i BCAA z SFD (takie niedobre że koledze oddałem)
Robię ok 15-30 minut rowerka po treningu,treningi robię w poniedziałki,środy i piątki,mam w domu maszynę do cardio z Ketlera czy jakoś tak (nie wiem jak się to nazywa ale jest taki drążek na sznurku i siedzenie które się suwa) i na tym cardio będę robił w wtorki i czwartki a w sob/niedz dam odpocząć organizmowi.
Jutro wstawię moje zdjęcia i przepraszam za błędy które napewno jutro je poprawię jak przyjdę ze szkoły bo teraz tak na szybko napisałem bo jutro by mi się nie chciało :(
Krzysztof Piekarz
Pandarek
