suplementacja - poprawa siły, wyglądu

Witam,
mój tygodniowy plan wygląda tak
poniedziałek - muay thai 1,5h, siłka (trening siłowy)
wtorek - bieg 30 min, bjj, siłka (trening obwodowy)
sroda - siłka ( trening siłowy)
czwartek- bieganie 30 min, bjj, siłka ( trening obwodowy)
piatek - muay thai, siłka (trening siłowy)
sobota - siłka ( trening siłowy)
niedziela - wolne


Jak widać mam sporo wysiłku jest to w dużej mierze wysiłek wytryzmałościowy z domieszką siłowego. Na odżywkach do końca się nie znam dlatego tutaj jestem... jestem dość szczupły 184 cm - 79 kg wagi. Chciałbym poprawić się siłowo nie rezygnując z moich dotychczasowych treningów ponadto lekko podpompować mięśnie by nabrały ładnych kształtów.
wyniki siłowe - klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku)
nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg
martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg

jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni poprawić. 3 miesiące temu miałem cykl jabłczanu kreatyny, zbyt wiele efektow mi nie dało siła poszła na klatce o 4 kg. Tym razem zamierzam sięgnąć po coś mocniejszego. Zamierzam wziąć Xpanda (mam nadzieję, że zwiększy siłę i troszkę mnie podpompuję) do tego myślałem dorzucić BCAA. Czy to dobry wybór patrząc na mój cel i trening ?

szalu nie bedzie, niezaleznie ile form kreatyny zastosujesz to i tak nadal bedzie kreatyna, wiec jak nie poprawisz treningu lub odzywiania to wyniki moga sie nie zmienic.

co do wiekszych miesni tutaj trzeba po prostu zrobic mezocykl masowy w twoich treningach, a pozniej zredukowac

Przy tak duże aktywności nazwijmy to 'aerobowej' ciężko będzie zbudować siłe i masę.
Odpowiednia dieta (bilans na + ) może tutaj pomóc no i typowy trening ukierunkowany na rozwój masy/siły

hmm. Wiec chyba muszę odłożyć na później budowanie siły i masy. Z treningów sw nie zrezygnuje. bilans kaloryczny wychodzi mi na zero ponieważ wagę utrzymuję. Przy takich wytrzymałościowo - siłowych treningach jakie wg was odżywki były by najlepsze?




Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2014-10-08 17:13:30

zdecydowanie kreatyna, beta alanina na I miejscu
pozniej bcaa mozna dorzucic

Dokładnie j/w
No i oczywiście nie zapominaj o witaminach i minerałach