PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

MASA DZIEŃ 12

Dieta:


(smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka)

Trening:
35 minut cardio na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

MASA DZIEŃ 13

Dieta:


(potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik)

Trening:
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10
3. Wiosłowanie na maszynie hammer chwytem neutralnym jednorącz 3x 10
4. Wiosłowanie półsztangą z oparciem pod klatkę podchwytem 3x 10
5. Szrugsy hantlami 3x 12
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12

7. Facepull 2x 12
8. Odwrotny butterfly 2x 12

+ 15 minut cardio na rowerku + 10 minut na stairmaster

Suplementacja:
rano na czczo: łyżeczka wit. C
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny
po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 8g kreatyny, łyżeczka wit. C
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

Uwagi/Komentarz:
Trening pleców zrobiony z krótkimi przerwami; bardzo udany.

MASA DZIEŃ 14

Dieta:


+ kilka ciastek wieczorem

Trening:
1. Wyciskanie z klatki na suwnicy smitha 3x 8 (w ostatniej serii dropset)
2. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x 12
3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12
4. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami)

5. Pompki na poręczach 3x 12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12
7. Młotki 3x 12
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12

+ po treningu siłowym 15 minut na stairmaster
+ wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny
po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3


(shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije)

Uwagi/Komentarz:
Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek



Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47

MASA DZIEŃ 15

Dieta:



(w kubku jest zmielone siemie lniane, ostropest, kakao, cynamon i dużo słodzika; wychodzi z tego taki jakby kisiel)

Dzień nietreningowy


Suplementacja:
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, omega 3:6, 8g kreatyny
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3, omega 3:6, 8g kreatyny

Uwagi/Komentarz:
Dzień poświęcony na oglądanie seriali i filmów.


Rock się dobrze sprawdził w roli Herculesa, kawał skoorwysyna z niego

Z tej Twojej papki z dnia 25/10/2014 wyszedłby idealny OMLET - Spróbuj ;)

MASA DZIEŃ 16

Dieta:


Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 (+ dropset w ostatniej serii)
2. Butterfly 3x 12-15
3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 (w drugiej i trzeciej serii dropset)
4. Krzyżowanie linek na bramie w różnych pochyleniach tułowia 3x 15

5. Młotki siedząc z oparciem 3x 12
6. Francuskie wyciskanie hantlem stojąc 3x 10
7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12
8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12

+ 15 minut cardio po treningu na stairmaster
+ 30 minut cardio na rowerku wieczorem

Suplementacja:
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny
po treningu: 50g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

MASA DZIEŃ 17

Dieta:


Trening:
1. Wiosłowanie hantlem 3x 10
2. Wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki chwytem nautralnym 3x 12
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 10-12
4. Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu górnym do karku 3x 12
5. Szrugsy hantlami 3x 8-10

6. Odwrotny butterfly 3x 12

Suplementacja:
do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6
pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny
po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 5g leucyny, 8g kreatyny
do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3

Uwagi/Komentarz:
Trening taki sobie, kiepskie samopoczucie.

MASA DZIEŃ 18 i 19

PRZEZIĘBIENIE