Fazik
Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi
Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ?
Odpowiedź maxymalną
Jak ją uzyskać ?
Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni :
0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w miejscu oraz stretching, najlepiej skłony w siadzie płotakrskim , raz w lewo, potem w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze
) w pozycji wypadu tułowia w przod.
1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik wyciskaniea sztangi na skosie. Dla zaawansowanych opolecam pompki na 1 rece, ale to juz trzeba byc przyszłowiowym "miszczem". Poza tym pompki mozna wykonywac z jakims dodatkowym ciezarem, to wersja dla bardzo zaawansowanych i generalnie jej nie polecam.
Polecam natomiast wykonywać 4-5 seri na poczatek, po 20-25 powtorzen. Przyszłowiowa setka zajmie wam około 15 minut, przerwy 2-3 minuty (wersja na mase). Inna wersja na siłę - zakłada bardzo powolny ruch podnoszenia ciała, celem tego jest zmeczenie klaty - tutaj polecam rpzerwy 3-5 minut (ale nie wiecej) I tutaj uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet po wieksa ilosc pompek. Pompki to idealne cwiczenie przygotowujace do treningu na siłowni, mozecie sobie darowac w tedy metode adaptacyjna, przygotowujaca do wysiłq.
UWAGA - ruch podnoszenia ciała wolnieszy od opuszczania go, ale to tez kwestia umowna.
2) Przysiady - jesli nie masz w domu sztangi to to cwiczenie najlepiej rozwinie miesnie ud, co to znaczy dla koszykarza , wiadomo. Jeśli masz sztange wykonuj z nia przysiady jesli nie polecam wykonywanie po 3 serie po 25 powtorzeń, albo piramidalnie - tak wiec mamy - 20, 25, 30 - ta wersja jest na siłę nóg.
Ręce najlepiej wyprostowane
3) Wspiecia na palce - najlepiej z obciazeniem, uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec.
4) Brzuszki - w zasadzie bez komentarza - rekomenduję 3 serie po 20-30 powtorzeń, brzuszki warto wykywac srecajac pod koniec tulowie w bok, to rozwinie miesnie skosne brzucha.
5)Na zakonczenie polecam wieloskoki, troskoki, skoki z obu nog i na zakonczenie bieg tyłem.
W ten spoosb w 1 godzine dziennie jestescie wstranie pocwiczyc wszystko co koszykarz powinien miec rozwiniete bez wychodzenia z domu. Moja wersja jest moze mało profesjonalna, ale wiem co mowie, to dzieki pompkom mam teraz dobre osiagniecia na siłowni. Czekam na uwagi
Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży
Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ?
Odpowiedź maxymalną
Jak ją uzyskać ?
Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni :
0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w miejscu oraz stretching, najlepiej skłony w siadzie płotakrskim , raz w lewo, potem w prawo i wreszcie do środka. Dobrym cwwiczeniem jest stretching (jak to sie pisze
) w pozycji wypadu tułowia w przod.
1) Pompki - to podstawowe cwiczenie, waski rozstaw rak - bardziej cwiczenie na triceps - szerszy bardziej na klatke. Ponadto mozna nogi unmiescic na czyms wysokim np na krzesle i wykonywac odpowiednik wyciskaniea sztangi na skosie. Dla zaawansowanych opolecam pompki na 1 rece, ale to juz trzeba byc przyszłowiowym "miszczem". Poza tym pompki mozna wykonywac z jakims dodatkowym ciezarem, to wersja dla bardzo zaawansowanych i generalnie jej nie polecam.
Polecam natomiast wykonywać 4-5 seri na poczatek, po 20-25 powtorzen. Przyszłowiowa setka zajmie wam około 15 minut, przerwy 2-3 minuty (wersja na mase). Inna wersja na siłę - zakłada bardzo powolny ruch podnoszenia ciała, celem tego jest zmeczenie klaty - tutaj polecam rpzerwy 3-5 minut (ale nie wiecej) I tutaj uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet po wieksa ilosc pompek. Pompki to idealne cwiczenie przygotowujace do treningu na siłowni, mozecie sobie darowac w tedy metode adaptacyjna, przygotowujaca do wysiłq.
UWAGA - ruch podnoszenia ciała wolnieszy od opuszczania go, ale to tez kwestia umowna.
2) Przysiady - jesli nie masz w domu sztangi to to cwiczenie najlepiej rozwinie miesnie ud, co to znaczy dla koszykarza , wiadomo. Jeśli masz sztange wykonuj z nia przysiady jesli nie polecam wykonywanie po 3 serie po 25 powtorzeń, albo piramidalnie - tak wiec mamy - 20, 25, 30 - ta wersja jest na siłę nóg.
Ręce najlepiej wyprostowane
3) Wspiecia na palce - najlepiej z obciazeniem, uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec.
4) Brzuszki - w zasadzie bez komentarza - rekomenduję 3 serie po 20-30 powtorzeń, brzuszki warto wykywac srecajac pod koniec tulowie w bok, to rozwinie miesnie skosne brzucha.
5)Na zakonczenie polecam wieloskoki, troskoki, skoki z obu nog i na zakonczenie bieg tyłem.
W ten spoosb w 1 godzine dziennie jestescie wstranie pocwiczyc wszystko co koszykarz powinien miec rozwiniete bez wychodzenia z domu. Moja wersja jest moze mało profesjonalna, ale wiem co mowie, to dzieki pompkom mam teraz dobre osiagniecia na siłowni. Czekam na uwagi
Wiedza i ciężka, ale dla przyjemności, praca - o to moja recepta na postępy w tej branży
Fazik reaktywacja
Krzysztof Piekarz
paweloo
m3i5t3r
