Cwiczenia

Wspolczynik bmr 1742.49 aby utrzymac wage 3005 kalori potrzebuje

Ale to jest p******enie, że bez diety nie będziesz miał wyrzeźbionego brzucha. Osiągniesz wszystko ciężką pracą. Mi w rok się udało przybrać 14kg masy mięśniowej, około 8% tłuszczu w organizmie, plus do tego NIE BIORE ODŻYWEK, NIE TRZYMAM DIETY. Trenuje sztuki walki i praktykuje kalenistyke...

Nie wypisuj tutaj takich bzdur. Dieta to podstawa, więc niech zacznie od jej ułożenia.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-09 18:02:36

Ale mowie nie trenuje na zawody nie jestem kulturysta , nie mam ambici wygladac jak gwiazdy, po prostu chce tylko aby bylo widac ze trenuje , nie chce byc chudzielcem, i da sie to za pewnie osiagnac ograniczajac jedzenie dzis na sniadanie np zjadalem 2 bułki z szynka potem po 2 godinach banana , na obiad pierogi , a na kolacja spagetti i bylo cos tutaj nie tak ?

wszystko było nie tak.

Czyli :) ? z tego co wiem nie przekroczyłem progu kalorii :) nie jadłem słodyczy , fastfoodow, napoi gazowanych itp wiec powinno byc dobrze :)

bułki z szynką - węgle i chemia, banan - węgle, pierogi - węgle i tłuszcz (jak sklepowe, to jeszcze chemia), spaghetti - zależy z czym, ale takich rzeczy jak rozkład b/t/w przecież nie liczysz. Nie ma białka, mało urozmaicone tłuszcze, tylko węgle i chemia. I tyle ode mnie, wypisuję się z tematu, jakiekolwiek rady w twoim przypadku nie mają żadnego sensu, i tak nie masz zamiaru się do nich stosować. przeczytaj https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html zrozum i zastosuj, bo brak ci absolutnych podstaw i tyle w temacie.