donciachone
Witam, najpierw kilka słów o mnie. Wiek 29 lat, 184 cm wzrostu, 103 kg. Praca częściowo siedząca, częściowo chodząca (kierwoca/kurier). Dopiero zaczynam trenować, totalnie od podstaw, więc dlatego najpierw zaczynam od redukcji tej nieszczęśnej takanki tłuszczowej, która mi się odłożyła (35%). Treningi robię 3xw tygodniu wg tego opisu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
po 3 serie, sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) ok 35 min. Bez areobów, ale za tydzień góra dwa zacznę i aeroby robić.
Zapotrzebowanie do diety redukcyjnej wyliczyłem z tego :
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html, biorąc za mnożnik 26x waga.
Nie wiem czy to ważne, ale dodam jeszcze, że mam leczone nadciśnienie
A tak wygląda moja dieta mniej więcej (1 śniadanie jest w formie koktajlu)
Prosiłbym o ocenę i pozdrawiam
Zmieniony przez - donciachone w dniu 2014-10-08 19:06:29
po 3 serie, sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) ok 35 min. Bez areobów, ale za tydzień góra dwa zacznę i aeroby robić.
Zapotrzebowanie do diety redukcyjnej wyliczyłem z tego :
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html, biorąc za mnożnik 26x waga.
Nie wiem czy to ważne, ale dodam jeszcze, że mam leczone nadciśnienie
A tak wygląda moja dieta mniej więcej (1 śniadanie jest w formie koktajlu)
Prosiłbym o ocenę i pozdrawiam
Zmieniony przez - donciachone w dniu 2014-10-08 19:06:29
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
