przysiad
martwy ciąg
coś na łydki
podciagąnie nachwytem
trening B
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z hantlami
pompki na poręczach
wszystko po 3 serie, trening wzorowany na treningu Owcy z WK co o tym sądzicie?
dodam że mogę go wykonywać tylko w środy i czwartki, ponieważ w sobotę, niedzielę i wtorek mam trening ogólnorozwojowy mma i potrzebuje co najmniej poniedziałku i piątku do regeneracji