Obecny plan miałby się przedstawiać tak:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 12,10,8
Hantle z suplinacją (albo Gryf łamany) 12,10,8
Biceps na wyciągu 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Środa: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Wyciąg do klatki 12,10,8
MC 12,10,8,6
Sztrugsy 15,15,15
Pompki na poręczach 12,10,8
Francuz na siedząc 12,10,8
Pompki tyłem 12,10,8
Piątek: Barki + Brzuch
Unoszenie ramion bokiem 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
Unoszenie ramion bokiem leżąc (tylne aktony barków) 12,10,8
Unoszenie nóg do klatki 12,10,8
Spięcia brzucha 20,20,20
Sobota: Nogi
Przysiady 12,10,10,8,6
Czworogłowy na prasownicy 12,10,8
Dwugłowy na prasownicy 12,10,8
Wspięcia na palcach 12,10,8
+ jeżeli cwiczylem wiele cwiczen w poprzednim planie, to mam je pozamieniać na inne. żeby dać nowy bodziec? Ciężaru stopniowo dokładam
Czy plan jest w porządku?