Co ile dni trening? split.

Witam.
Wiek : 20 lat
Wzrost : 182 cm
Waga 76 kg
Cel: Masa
Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja)

Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split.

Obecnie przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje.
Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu?
Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z rana mam bardzo duzo czasu, aby skorzystać z siłowni.
Czy jest sens polecieć systemem Poniedziałek- Czwartek - Piątek lub Poniedzialek- Czwartek- Niedziela?
Lecz w ten sposób bedą 2 treningi dzień po dniu? Czy organizm zdąży wystarczająco zregenerować miesnie ćwiczone poprzedniego dnia, abym mogl katować inną partie dnia następnego? A może rozdzielić jeszcze bardziej mięśnie i ćwiczyć 4 dni w tygodniu systemem niedziela- poniedziałek i środa- czwartek? Tylko jak podzielić wtedy partie miesniowe?

Czekam na wasze sugestie.

PS. Na siłowni mam też możliwość korzystania z sauny. Kiedy dodać sobie takie sesje na saunie? Wieczorami w nietreningowe dni?

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2014-10-08 20:16:15

Jak najbardziej.
W poniedziałek zrób całe nogi, natomiast później PUSH i PULL.Wiele osób tak ćwiczy.

A co powiesz o takim planie?

PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki)

Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push)

Push:
Wyciskanie sztangi płasko 2 s
Wyciskanie sztangi skos górny 2 s
Rozpiętki na maszynie 2s
Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s
Pompki na poręczach 4 s

Pull:
Przysiad 3 s
Wypychanie nogami na suwnicy 3 s
Wspięcia na palce stojąc 3 s
Podciąganie na drążku 4 s
Wiosłowanie sztangą 2 s
Szrugsy 2 s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s

Będzie rosło przy angażowaniu kilku grup miesniowych na jednym treningu? Czy lepiej podzielić i robić solo nogi i plecy?