Dieta na redukcje do oceny !

Wyliczałem sposobem akopa więc dałem swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20%
A więc tak
bmr=(66.47+[13.75*55]+[5*172]-[6.75*17])=66.47+756.25+860-114.75=1567.97

tef= 1567.97*0.1=156.797

tea= 1567.97*0.3=470.391

neat=400

cpm=156.797+470.391+400=2595,158

zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal
B 2*55kg=110g*4=440kcal
T 2400kcal*0,2=480kcal:9=53g 2400 zaokrągliłem
W 2400-440-480=1480:4=370g
Podsumowując
2400kcal
110g białka
53g tłuszcze
370 g Węglowodanów

tu chyba nikt nie odpowiada

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wspaniała odpowiedź ...

Zmieniony przez - badboy123 w dniu 2014-10-09 00:27:46

Podaj swój wzrost/wagę/intensywność i częstotliwość trenigów. Odetnij z 20g płatków ze śniadania, a dorzuć coś kury do 2 posiłku

ryż biały zamień na paraboliczny/brązowy/basamati