Lisica bierze się do pracy - dziennik.

Witajcie Lejdis ! :)

Zaglądam, zachwycam się i podziwiam aż w końcu decyzja zapadła - najwyższy czas wziąć się za siebie.

Ankietka:
Wiek : 19
Waga : 67
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 72
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3) : 91
Obwód uda w najszerszym miejscu : 53
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biust, uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla początkujących :(https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki z ciężarkami)

Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko

Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, Indyk/Wołowina/Ryby, Warzywa, Kremy z Warzyw

Co jako przekąskę : Orzechy, warzywa, suszone owoce (Śliwki, Figi, Jabłka, Żurawina)

Co jako deser : Shake z banana z sokiem malinowym / ewentualnie dwie kostki gorzkiej czekolady

Ograniczenia żywieniowe : BRAK

Stan zdrowia: Bardzo dobry
Czy regularnie miesiączkujesz: Tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, Izotretynoina 20mgx2 (pochodna witaminy A)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, jogging, treningi w domu, rower, sztuki walki, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK
Stosowane wcześniej diety: Żadnych

CEL: Wyrzeźbienie sylwetki i pożegnanie tkanki tłuszczowej wraz z rozstępami

Treningi zazwyczaj wyglądają tak, chodź jogging jest zależny od pogody:
Poniedziałek: Jogging, Siłownia
Wtorek: Jogging, Ćwiczenia w domu
Środa: Jogging, Siłownia
Czwartek: Jogging, Ćwiczenia w domu
Piątek: Siłownia
Sobota: Jogging, Ćwiczenia w domu
Niedziela: Wolne

Lejdis kieruję się do Was z ogromną prośbą, bo jestem zupełnie zielona. Będę Wam wdzięczna za wszelkie wskazówki, ocenę treningu oraz michy.

Relację z dzisiejszego dnia - wykonywanych ćwiczeń, miski oraz zdjęć sylwetki wrzucę wieczorkiem.

Ale o co nas prosisz, bo nie sprecyzowałaś? I wstaw fotki, , do czego dązysz?
Strasznie dużo tego ruchu

Ruchu może i dużo ale jak na razie bez efektów.
Chciałabym zgubić tkankę tłuszczową, wyrzeźbić sylwetkę i popracować nad kondycją.
Hmm, może źle się odżywiam, może jakieś inne ćwiczenia/treningi.

Wrzucam dzisiejsze zdjęcia sylwetki i "pół" miski.

No kondycje to powinnas już ieć
Pokaż rozpiskę ostatniego treningu

Zawsze można mieć lepszą ;)
Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni :
1. 30 minut na bieżni
2. 15 minut orbiterek
3. 15 minut na rowerku stacjonarnym
4. Suwnica na nogi 4x15
5. Odwodziciel 3x15
6. Przywodziciel 3x15
7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15
8. Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud (Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc) 4x15
9. Wall sit 1 minuta 30 sekund
10. Plank jak wyżej
11. Brzuszki jak na zdjęciu 4x20
12. Squaty z kettlebellem 6 kg
13. Pajacyki 3x35
14. Podciągnięcia na drążku 2x25

Interesuja mnie obciazenia i co masz na mysli piszac squaty? 2x25 podciagniec ?

Pierwsze zdjęcie squat z kettlebellem. Tak, podciągam się już dość długo co daje razem 50. Co do obciążeń - od 25 do 50 kg - nie jestem w stanie napisac w tej chwili na jakich maszynach uzywam konkretnego obciazenia. Jutro bedac na silowni, postaram sie zapamietac i napisac szybciutko gdzie i co.

Dzisiaj tylko jogging, poniżej zakończenie miski:

Podciągasz się bez pomocy 50x?