Zmieniony przez - fiteska w dniu 2014-10-09 15:37:19
...
Napisał(a)
Witam, mam 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 51kg. Mam 10% bf, waga samych mięśni to 43kg. Zależy mi na rozbudowie mięśni pośladków, ramion. Jak powinnam zbilansowac dietę? 130-140g białka wystarczy? Może powinnam kupić jakieś odzywki? Mam ogólnie problem z ustaleniem ilości kcal na dzień. Ćwiczę na siłowni z wolnymi ciężarami. Proszę o jakiekolwiek wskazówki w budowaniu masy mięśniowej, Wszystkie cenne wskazówki na ten temat. Będę bardzo wdzięczna :)
Zmieniony przez - fiteska w dniu 2014-10-09 15:37:19
Zmieniony przez - fiteska w dniu 2014-10-09 15:37:19
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przeczytaj regulamin i podaj wszystkie dane, które są w nim wymagane, łącznie z rozpisaniem treningu, którym idziesz.
Napisz też jak mierzyłaś % bf - skąd taka wartość.
Napisz też jak mierzyłaś % bf - skąd taka wartość.
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Przez specjalną wagę na siłowni. Trening na nogi (bo na tym najbardziej mi zależy) wygląda mniej-więcej tak:
Przysiad ze sztanga na barkach 4s x 10-12p
Wykroki chodzone ze sztanga na barkach 4s x 15-20p
Przysiad z wysokiem 3s x 15p
Prostowanie nóg do gory na suwnicy 3x 10-12p
Przysiad z kettleberem 3x10-12
Czasem dodatkowo parę powtórzeń ćwiczeń typu Wykroki z unoszeniem nogi do tyłu
Przysiad ze sztanga na barkach 4s x 10-12p
Wykroki chodzone ze sztanga na barkach 4s x 15-20p
Przysiad z wysokiem 3s x 15p
Prostowanie nóg do gory na suwnicy 3x 10-12p
Przysiad z kettleberem 3x10-12
Czasem dodatkowo parę powtórzeń ćwiczeń typu Wykroki z unoszeniem nogi do tyłu
...
Napisał(a)
zdjęcia 10% BF u kobiety to tylko przy bardzo specyficznej diecie z odwadnianiem, , i de facto szkodliwe dla zdrowia
Wypełnij ankietę wstaw zdjęcia i podaj ciężary którymi operujesz
Wypełnij ankietę wstaw zdjęcia i podaj ciężary którymi operujesz
Poprzedni temat
Lisica bierze się do pracy - dziennik.
Następny temat
Activlab Sport sponsoruje: ***Kij'n'Marchewka*** 2014
Polecane artykuły