Pomoc w ułożeniu diety

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety. Nie wiem dokładnie co i jak jeść, czytałem wiele tematów na tym forum, lecz nie mam pieniędzy aby jeść kurczaki codziennie lub ryby. Mam dopiero 18 lat i jeszcze utrzymuje mnie matka z rety po ojcu.

Moje dane:
Wzrost: 174 cm
Waga: 61 kg
Wiek: 18 lat


Aktualnie spożywam takie rzeczy jak:

Mleko do ryżu oraz do białka(w 100ml):
60 kcal
3g białka
4,7g węglowodanów

Ryż biały długoziarnisty(w 100g porcji)
349 kcal
6,7g białka
79g węglowodanów

Białko WPC PROTEIN ECONO V2(w 33 g - jedna porcja)(Dziennie 2 razy biorę, po treningu i na noc, a jak mam przerwę to w południe po szkole)
116 kcal
23g białk
4.9g węglowodanów

Pomóżcie mi ułożyć dietę taką, abym spożywał odpowiednie proporcje do swojej wagi.

Dziękuje i pozdrawiam

nikt za Ciebie diety nie ułoży, za takie usługi się niestety płaci. w tym dziale oraz w dziale odchudzanie masz bardzo przydatne posty podwieszone, w których znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. również możesz zerknąć w tym dziale, jak inni układają sobie diety i coś od nich podłapać. tak więc zabieraj się do czytania i układania. potem tu wróc, wklej dietę zgodnie z założeniami forum - wtedy się oceni / podpowie / doradzi

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.