Program treningowy- Co poprawic?

Witam,
Mam 19 lat i 73kg. Od 1 września trenuje na siłowni wlasnej roboty w domu. Samemu ulozyłem sobie program treningowy i nie mam pojęcia czy prawidłowo to zrobiłem. Moim celem jest wyrobienie sobie rzezby i przy okazji podciaganie sie ponad 20 razy. ( Przygotowuje się do sprawnosciowek do szkoly wojskowej)

Moj program treningowy prezentuje się następująco:
1) Poniedziałek:
Biceps
-Uginanie ramion z hanklami na laweczce
-Uginanie ramion hanklami na stojąco z suplimacja
-Uginanie ramion ze sztanga na stojaco nadchwyem
-Uginanie ramion talerzem 10kg
-Uginanie ramion ze sztanga na stojąco podchwytem
Klatka piersiowa
-rozpietki
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie hankli
2) Wtorek
basen + trening brzucha
3) Sroda
Triceps
-Podnoszenie francuskie sztangi
-Odwrotne pompki
-Podnoszenie francuskie 1xhankla
-Podnoszenie francuskie hankli jedna reką
Obrecz barkowa
-Wojskowe podnoszenie sztangi przed głową
-Wojskowe podnoszenie sztangi zza głową
4) Czwartek to samo co we wtorek
5) Piatek to samo co w poniedzialek

Z gory dziekuje za porady i w razie potrzeby zmiane programu. Pozdrawiam

Jak chcesz się podciągnąć 20 razy skoro nawet nie masz pleców w swoim planie ? O nogach nie wspomnę.

Biceps wygląda na przeładowany, pomijając ilość serii których nie podałeś.

Poczytaj i popraw, później zobaczymy co się da zrobić
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

każde ćwiczenie wykonywałem w 5 seriach po 12 powtorzeń. Nie wiem czy to nie za duzo czy nie za malo. A pleców nie cwiczyłem na siłowni bo myślałem że basen 2 razy w tygodniu zastąpi trening pleców.

Zmieniony przez - pakulnis w dniu 2014-10-10 10:23:51

Zmodyfikowałem troche program treningowy.
Dołozyłem trening :
PLecy
1) Szrugsy (kaptury)
2) Wiosłowanie sztanga stojąc
3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc
4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu
5) Podciaganie na drążku chwytem naprzemiennym
Nogi:
1) Spięcia na palcach
2) Przysiady ze sztangą
3) Martwy ciąg
4) Wykroki ze sztangielkami
Przedramię:
1) Trzymanie statyczne ze sztangą
2) Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
3) Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem

Tylko teraz nie jestem pewny w ilu seriach i ilu powtorzeniach wykonywac te cwiczenia i ktory trening miesni mogę łączyć.




Zmieniony przez - pakulnis w dniu 2014-10-10 10:28:45