Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
179
Witam. Mam pytanie czy przy cieżkiej pracy fizycznej są możliwe jakieś efekty (chodzi mi głównie o mase) , a jak wiadomo mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a pozostałe dwa przy mniejszym wysiłku w pracy . ale z odstępami co 3 dni . Dodam że ćwiczyłem wcześniej 7 miesięcy i teraz mam przerwe ze względu na prace jak to poskładać żeby coś z tego było???
PS: Zostały mi jeszcze suple z wcześniej jakieś kilo białka mutant whey i kreatyna cm3
Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-10-09 19:43:26
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
179
Praca w lesie przy drzewie( rąbie , ładuje na auto) teraz i przez okres zimowy , na miare starał bym sie oszczędzać w pracy żeby mieć jeszcze siłe na trening
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W dużym stopniu są obciążone Twoje stawy.
Przy takiej aktywności fizycznej, zaproponowałbym Ci trening całościowy x3 w tygodniu.
Dopasuj intensywność pod siebie, słuchaj i obserwuj swój organizm.
Odnośnie żywienia, jeżeli Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, musisz zadbać o odpowiednią ilość kcal dostarczaną organizmowi. ( Podział makroskładników jest również istotny ) odwiedź dział Odżywianie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-09 22:37:20
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam, ja sie teraz zalamalem... mam prace fizyczna, i jem wiecej jak ty, bo 3 x w ciagu 8h, i kazdy z posilkow wysoko kaloryczny, niestety waga stoi, ostatnio nawet spadla gdy odpuscilem sobie 2 dni... Tak wiec, :nie: - jedyna opcja? Cwiczyc, cwiczyc, cwiczyc, nawet w pracy, staraja sie caly ciezar brac na miesnie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Skoro waga stoi to znaczy, że kcal za mało.Nie patrzcie tutaj na sztywne wyliczenia z kalkulatorów żywieniowych.Najważniejsze, by monitorować swój organizm.Niektórzy w takich sytuacjach potrzebują 5-6 tys. kcal, a to już naprawdę solidna ilość jedzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
256
Napisanych postów
1820
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25900
Dieta dieta i jeszcze raz dieta. Wiem z własnego doświadczenia, bo mam ciężką pracę. Jeść mogę tylko na początku pracy i pod koniec pracy na szybko na stojąco albo idąc z jakimś materiałem na plecach. Wszystko się da tylko trzeba chcieć.