Dieta na masę do oceny

Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek.

Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę
Cel: masa mięśniowa
Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów
Wzrost 175cm
Waga 71 kg
Wiek 20 lat

Poniedziałek

7:00
Twaróg tłusty 100g
3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 jajko to 100 g
miód 50 g
616 kcal 53 g białka 46g węglowodanów 40 g tłuszczu
10:35
Makaron 100g tu nie wiem jaki jest najlepszy ?
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
348kcal 27g białka 47g węglowodanów 4 g tłuszczów


16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka w panierce 100g

B: 27 (22g zwierzęcego) W: 82g T: 21g


17:30-18:30
Trening


18:30

Omlet na maśle 100g
Banan 100g
Pierś z kurczaka 100g
392kcal 33b 21w 18t

19:10
Bułka razowa
Bułka grahamka
serek wiejski 100g
miód 50g
476kcal 22b 127w 10 t

Ogólnie wyszło:
2970kcal 197 białka 318 węglowodanów 105g tłuszczu
Dietę brałem z działu dla 70 kg + sam ją modyfikowałem.
Myślę nad zamianą 1 posiłku z ostatnim.
Co w takim razie z wtorkiem i resztą tygodnia ? Mam jeść to samo codziennie przez miesiąc ? Czy układać dietę na cały tydzień ? Za wszystkie wskazówki serdecznie dziękuję. :D

makaron najlepiej z durum
jadłospis tygodniowy jak najbardziej ok, potem zmieniasz co Ci przestaje smakować
wrzuć dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Troszkę zmieniłem względem tego wyżej

Pomoże ktoś ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jajko 100 g ? Gdzie kupujesz ?

coś poknocone. Wszystko po 100g? chyba nie chciało Ci się zmieniać

właśnie
wstaw to wszystko W RAW
czyli przed obróbką
nie omlet tylko : ilość jajek, jaki tłuszcz do smażenia itp
to samo z tymi jajkami
miód od razu zmniejsz max do 20 g

tylko po co ten miód na noc? może lepiej potreningowo jak już koniecznie ma być

tutaj jest poprawiona dieta, a teraz jak to wygląda ? Coś do zmiany ?




Zmieniony przez - harry51021 w dniu 2014-10-12 20:31:55