witam ocenicie mi diete masa !!!

Prosiłbym o korekte mojej diety co ewentualnie poprawic od poniedzialku jazda !!! + chcialbym gainer wciasnac w a diete mozecie doradzic kiedy uns mass shocker




Z diety która skomponowałem wyszło:

KALORIE [kcal] 3015
BIAŁKO [g] 179 (2.7)
TŁUSZCZE [g] 72 (1.1)
WĘGLOWODANY [g] 460 (7.1)


Wzrost: 179
Waga: 65


Śniadanie 6:45 [879][39.9][25.2][123.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki ---------------------
- łyżka miodu ---------------------
- dwie bułki czarne z masłem 100g[198][6.5 ][1.3][40 ]
- 4 plasterki pomidora ---------------------
- troszeczkę natki pietruszki ---------------------
- 6 orzechów włoskich ---------------------
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]

2 Śniadanie 10:00 [444][28][3.1][75.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko/banan [148][1.8 ][0.6 ][34 ]

3 posiłek 13:00 [293]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór ---------------------

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [595][32][13.8][82.1]

- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 100g [179][6 ][1.5][35 ]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]
- oliwy z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

5 posiłek 18-18:30 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]

6 posiłek 20-21 [408][21.3][11.2][56.4]

- makrela wędzona 50g [111][11.3][7.8][0 ]
- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2][41.5]
- jogurt naturalny [60 ][4,3 ][2 ][6,2 ]
- 2 marchewki [41 ][1 ][0,2][8.7 ]

7 posiłek 22-22:30 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

bułki z masłem wywal, tak to ok tylko to białko możesz troche przyciąć. Gainera nie ma po co dodawać

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.