Plan treningowy - pare pytań i ocena

Hej
Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :)

Wiek :19
Waga :79
Wzrost :185
Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, oprócz piłki nożnej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dużo tego było :)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 40%, 40%, 20%
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku
Cel/problem/opis: Masa, ogolna ocena planu

1DT: Klata, Triceps, Brzuch

Klata
1. Pompki 3x20
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/(6)
3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6)
4. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/(6)
5. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/(6)

Triceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/(6)
2 .Wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8/(6)
3. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8/(6)
4. Pompki na poręczach 3/4 serie

Brzuch
Wznosy nóg w zwisie, Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej ujemnej.

2 DT. Nogi, Brzuch.

Nogi
1. Przysiady 12/10/8/(6)
2. Wykroki 4x12
3. Wspięcia na palce
4. (Martwy ciąg na prostych nogach?)

Brzuch
tak jak w 1DT

3DT. Barki, Biceps, Brzuch

Barki
1. Boczne unoszenie ramion z hantlami 25/20/15/(10)
2.Arnoldki 25/20/15/(10)
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 25/20/15/(10)
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 25/20/15/(10)

Biceps
1.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/(6)
2.Uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 12/10/8/(6)
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/(6)
4.Uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośna 12/10/8/(6)

Brzuch

4DT Plecy, Kaptury, przedramiona

1. Podciąganie na drązku podchwytem
2.Wiosło w siadzie z linką z wyciągu
3.Ściąganie linki wyciągu górnego nadchwytem
4. Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia

1. Uginanie nadgarstków
2. Szrugsy

I teraz mam pytanie czy może być taki plan? ewentualnie co pozmieniać i czy dokladać te 4 serie w nawiasach po (6) i (10), wiem ze na pewno musze gdzieś jeszcze zmieścić kardio, i czy Martwy Ciąg jest taki cudowny i go gdzieś wstawić/podmienić?

Plan jest średni, ale możesz nim ćwiczyć. Moje zastrzeżenia: trening brzucha bym robił maksymalnie 1 raz w tygodniu, przedramiona bym w ogóle odpuścił, nie dokładał serii w nawiasach, nie robił cardio i robił martwy ciąg zamiast, któregoś ćwiczenia na wyciągu na plecy.

Jeśli masz jakieś problemy z plecami (chociaż nie sądzę, skoro pływasz 10 lat) to możesz zrezygnować z martwego.

Na klatę odpuściłbym rozpiętki na płaskiej i zamiast tego wyciskanie hantli na dolnym skosie. Nogi bardziej dobił, jakieś prostowania i uginania.

Bieżnia 12-15 min średnim tempem 2-3x w tygodniu od razu po siłowym będzie w porządku i nie musisz upychać osobnej godzinnej sesji.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.