[FBW] Brak sił po przysiadach

Witam,

Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem.
1. Przysiady 4s
2. Wioslowanie 4s
3. Wyciskanie plasko 4s
4. Wyciskanie zolnierskie 4 s
5. Biceps 4s
6. Triceps (pompki na poreczach) 4s

Kiedy robię przysiady na początku treningu to nie mam siły później zrobić pozostałych ćwiczeń które wymagają użycia nóg (wiosłowanie, wyciskanie na barki stojąc) mianowicie dlatego, że nogi są tak wymęczone że niesamowicie drżą i kolana rozjeżdzają się do wewnątrz/zewnątrz przez co nie mogę dokonczyc cwiczenia.
Co może być przyczyną? Myślałem, ze to kwestia ciezaru - robię 10 powtórzeń, ostatnie ze sporym wysiłkiem.
Czy może przełożyć trening nóg na koniec treningu? Wtedy plecy i barki zrobił bym porządnie jak bozia nakazała. Czy to jest metoda?

Po pierwsze to nie jest dział dla Ciebie bo na pewno nie jesteś zaawansowany, a po drugie jeśli nie jesteś w stanie wykonać takiego treningu jak wypisałeś wyżej to Twoja forma jest bliska 0 bo powiem Ci szczerze zaawansowany na takim treningu to by się ledwo rozgrzał.
Jak po długiej przerwie wróciłeś do treningów to po kilku/kilkunastu treningach kondycja będzie lepsza jak będziesz trzymał dobra michę

Napisalem w dziale dla zaawansowanych (dla >2 lat treningow) poniewaz moj staz wynosi 6 lat.
Dlaczego mówisz, że zawodowiec po takim treningu by się ledwo rozgrzał? To jest FBW, 3 razy w tygodniu robie taki trening, po kazdym schodze do szatni na czworaka. Moja forma bliska 0? Nie powiedzialbym (trenuje pływanie od kilku lat), chociaz faktycznie roczna przerwa w kulturystyce daje sie odczuć po powrocie na siłke.

Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-10 11:44:03

Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-10 11:44:47

Jak przeczytasz dokładnie co jest napisane w podpisie działu to zobaczysz, że z 2 letnim ale nieprzerwanym stażu jest tam napisane.
Jak zobaczysz w tematy podwieszone to takie treningi serwuje się zupełnemu świeżakowi, który zaczyna dopiero treningi.
Nie porównuj pływania do treningu siłowego bo to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Więc w treningu siłowym forma jest słaba, ale tak jak napisałem Ci wyżej potrenujesz kilka tygodni na takim planie i Twoja forma się poprawi więc spokojnie trenuj, dopnij dietę i rośnij zdrowo.

Czyli trening FBW jest tylko dla świeżaków? Z arta Georgu na temat FBW wyczytałem, że: "... Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie."
W dyskusji pod tym artem również wypowiadało się pozytywnie wielu doświadczonych w kulturystyce wyjadaczy z SFD.
Zatem, mam w dalszym ciągu robić przysiady na początku treningu jak do tej pory? Czy może na razie zakładać mniejsze obciążenie lub wykonywać ćwiczenia na nogi pod koniec treningu? Lubię wiosłowanie, bardzo rozbudowuje moje plecy, ale nie chce z niego rezygnować przez słabsze nogi.

Zmieniony przez - kubagame w dniu 2014-10-10 15:48:11

Trzeba było zacząć od jakiegoś treningu obwodowego przez kilka tygodni - skoro FBW Cię poniewiera tak mocno. Ale jak już zacząłeś - to tak jak napisał Rion10 - działaj. Z czasem wytrzymałość siłowa się poprawi i przestaniesz się trząść jak galareta.

Taki FBW jak Twój jest dla świeżaków. Zaawansowane osoby mają bardziej rozbudowane plany oraz zazwyczaj ukierunkowane jakoś.

...no i powiem szczerze, ze mnie dziwia te objawy ktore opisujesz, rozumialbym jesli by chodzilo o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... na Twoim miejscu zwrocilbym tez uwage na to czy technicznie wszystko jest dobrze wykonane...