Dieta co i jak?!16Lat

Witam wszystkich mam 16lat 174cm wzrostu i waze tylko 52kg.
Chcialbym troche kilosow nabrac i zaczac cwiczyc(chyba ze lepiej zaczac cwiczyc w trakcie diety).Pomogl by mi zrobic jakas diete zeby poszlo coś w mięsnie?Ogolnie chcialbym podniesc wakę i nabrac wiecej siły.

(+) W tym wieku mogę uzywac jakieś odzywki na masę?Jakie?

wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Dołączam sie do pyt.. Ja mam 175 cm i waze tylko 55 kg :<

Zmieniony przez - rybus123 w dniu 2014-10-10 14:44:39

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /
Wiek : 16
Waga : 52,4
Wzrost : 174
Staż treningowy: Zaden
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna/bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Są

Dieta zbilansowana na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Trening siłowy, FBW będzie ok:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Więcej info [gdyby Ci nie wystarczyło/chciałbyś się czegoś więcej dowiedzieć]:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Układasz dietę na podstawie tych tematów, tak samo trening i wrzucasz do oceny, a my będziemy poprawiać ew. błędy.

@edit
Co do suplementów to na tym etapie Ci niepotrzebne. Skup się na diecie i treningu.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-10 15:15:32

Czyli moge zaczac trenowac i miedzy czasie trzymac dietę? Czytalem wszystko ale malo rozumiem:/
Jutro napisze diete i trening do oceny