Ja:
Wzrost - 175 cm
Waga - 55 kg
_____________________________________________________
Zapotrzebowanie kcal - 2800 kcal.
_____________________________________________________
Śniadania (ok.7:00 ):
*Płatki zbożowe.
*Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor |
2 Danie ( ok. 9:30) :
*Banan
*Jabłko
*Winogron
3 Danie ( ok. 12:00) :
* Bułka - |masło , szynka drobiowa , żółty ser| masło , sałata , pomidor |
Obiad ( ok. 14:30 ):
* Ryż
* Kotlet
* Jajecznica
* Kasza gryczana
* Ryby
Podwieczorek ( ok. 17) :
-banan
-jabłko
-winogron
Kolacja ( ok. 20) :
*Płatki zbożowe.
*Kanapki - | masło , jaja , | masło , szynka drobiowa | masło , sałata , pomidor |
Jeśli chodzi o ćwiczenia :
Poniedziałek - BICEPS , KLATA , BARKI
Wtorek - off
Środa - BRZUCH | PRZEDRAMIE
Czwartek - off
Piątek - Nogi
Sobota , niedziela - off
______________________Plan amatorski wszelkie poprawki mile widziane.