Ćwiczenie miesiąca i analiza:wyciskanie zza karku

mi tak średnio wyciskanie zza karku się podobało w trakcie konkursu barkowego
najgorsze było opuszczanie ciężaru tak aby ciężar położyć na karku, ale u mnie słaba mobilność w barkach może być spowodowana złamanym obojczykiem za szczyla
ale wczoraj zrobiłem na koniec barków wyciskanie zza karku na małych ciężarach na dobicie, przy czym sztangę opuszczałem tylko do poziomu uszu

Moje ulubione ćwiczenie na naramienne. A mój trening skalda się właściwie tylko z niego i ćwiczeń na rotatory. od czasu do czasu dodaję coś na tylny akton.

masti

Gwid-czyli też jesteś w Neck Press klubie..:)

Powrzucajcie swoje zdjęcia z wyciskania zza karku

co do karku to ciężko to nagrać u mnie ale w temacie mam kilka "nieprawidłowych" push-pressów właśnie z 70kg cel to minimum 80 w serii.

Tak porównujac siłę w wyciskaniu zza karku i w żołnierskim-dziś są ćwiczący w tych ćwiczeniach o wiele silniejsi niz kiedyś.

Przykładowo-wyciskanie zza karku w latach 70' i pierwszej połowy 80' wykonywano na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg..

Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury.
Jak ktoś wycisnął tak w serii 60-70 kg-był juz legendą....:)
Trafiali sie też co prawda,osobnicy wyciskający w ten sposób i 110-120 kg.....:)


Dziś na siłowniach-na suwnicach i maszynach chłopacy wyciskają 80 kg w seriach-co prawda z oparciem ,z przodu i dość płytko-ale i tak widać różnicę w sile na plus.

Miałem gdzieś rys. mieśni pracujacych przy wyciskaniu zza karku ale na razie znalazlem tylko przy wyciskaniu żołnierskim-jest pewna różnica
ale i tak daje to poglad,jak duze znaczenie dla mieśni całych pleców i obręczy barkowej maja wyciskania na barki