Spitfire15
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 184
Staż treningowy: 2 m-ce (od czasu długiego zastoju)
Obwód pasa: 91 cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
-basen (2-3x/tydz.)
-bieganie (3x/tydz.)
-ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:
Witam, postanowiłem ostatnimi czasy trochę wziąć się za siebie gdyż trochę się zapuściłem i tęsknie za dawną sprawnością i wyglądem, poza tym moja dziewucha jęczy coraz bardziej. ;) Pomimo że pracuje praktycznie siedem dni w tygodniu, udaje mi się (od dwóch miesięcy) popołudniami i rano zagospodarować czas na powyższe aktywności. Mam nadzieję że z czasem wprowadzę więcej różnego rodzaju aktywności i treningów. Postanowiłem trochę przyśpieszyć proces wyrabiania sylwetki i od tygodnia wertuje artykuły związane z różnymi dietami i odżywianiem. I tu mam do was kilka pytań. Bardzo przypadła mi do gustu dieta anaboliczna, czyli praktycznie zero węgli na tygodniu i odbudowa i zasilanie się węglami w weekendy. Co o tym sądzicie? Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 2700kcal (bez zmiany wagi). Czy myśląc o poważnej budowie sylwetki a'la Lazar Angelov (tak wiem, bujam w obłokach, wiem że to lata ciężkiego treningu), powinienem iść w tym momencie w masę?
Zaplanować nadwyżkę kaloryczną?
Jeżeli tak to ile?
Czy dzienny rozkład procentowy WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku?
Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy?
Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko?
I jeszcze poprawcie mnie jeżeli źle rozumuje:
-posiłek poranny: głównie białko + węgle
-późniejsze posiłki: bardziej tłuste
-przed treningowy posiłek: białko+węgle
-po treningowy posiłek: białko + węgle
-popołudniowy/wieczorny posiłek: bardziej tłusty
-przed spaniem: białko
Zapotrzebowanie na 3000kcal, czyli dodałem sobie 300kcal. Stosunek procentowy WW/B/T taki jak wyżej i według powyższych zasad. Czy taki przykładowy "jadłospis" będzie ok?
Posiłek 1 6:00
Banan
Jajecznica na maśle
Trec Whey 100 (30mg)
Posiłek nr 2 08:00
Pasta jajeczna Lisner
Posiłek nr 3 12:00
Parówki Berlinki
Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00
Banan
Serek wiejski lekki
Posiłek nr 5 (po treningowy) 19:00
Trec Whey 100 (30mg)
Banan
Posiłek nr 6 21:00
Wołowina
Brokuły
Oliwa z oliwek
Posiłek nr 7 23:00
Serek wiejski lekki
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 184
Staż treningowy: 2 m-ce (od czasu długiego zastoju)
Obwód pasa: 91 cm
Obwód klaty: 103cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
-basen (2-3x/tydz.)
-bieganie (3x/tydz.)
-ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek (2-3x/tydz.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak obecnie uprawiane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:
Witam, postanowiłem ostatnimi czasy trochę wziąć się za siebie gdyż trochę się zapuściłem i tęsknie za dawną sprawnością i wyglądem, poza tym moja dziewucha jęczy coraz bardziej. ;) Pomimo że pracuje praktycznie siedem dni w tygodniu, udaje mi się (od dwóch miesięcy) popołudniami i rano zagospodarować czas na powyższe aktywności. Mam nadzieję że z czasem wprowadzę więcej różnego rodzaju aktywności i treningów. Postanowiłem trochę przyśpieszyć proces wyrabiania sylwetki i od tygodnia wertuje artykuły związane z różnymi dietami i odżywianiem. I tu mam do was kilka pytań. Bardzo przypadła mi do gustu dieta anaboliczna, czyli praktycznie zero węgli na tygodniu i odbudowa i zasilanie się węglami w weekendy. Co o tym sądzicie? Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 2700kcal (bez zmiany wagi). Czy myśląc o poważnej budowie sylwetki a'la Lazar Angelov (tak wiem, bujam w obłokach, wiem że to lata ciężkiego treningu), powinienem iść w tym momencie w masę?
Zaplanować nadwyżkę kaloryczną?
Jeżeli tak to ile?
Czy dzienny rozkład procentowy WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku?
Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy?
Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko?
I jeszcze poprawcie mnie jeżeli źle rozumuje:
-posiłek poranny: głównie białko + węgle
-późniejsze posiłki: bardziej tłuste
-przed treningowy posiłek: białko+węgle
-po treningowy posiłek: białko + węgle
-popołudniowy/wieczorny posiłek: bardziej tłusty
-przed spaniem: białko
Zapotrzebowanie na 3000kcal, czyli dodałem sobie 300kcal. Stosunek procentowy WW/B/T taki jak wyżej i według powyższych zasad. Czy taki przykładowy "jadłospis" będzie ok?
Posiłek 1 6:00
Banan
Jajecznica na maśle
Trec Whey 100 (30mg)
Posiłek nr 2 08:00
Pasta jajeczna Lisner
Posiłek nr 3 12:00
Parówki Berlinki
Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00
Banan
Serek wiejski lekki
Posiłek nr 5 (po treningowy) 19:00
Trec Whey 100 (30mg)
Banan
Posiłek nr 6 21:00
Wołowina
Brokuły
Oliwa z oliwek
Posiłek nr 7 23:00
Serek wiejski lekki
Krzysztof Piekarz
rutkow
Ekspert-SFD
walker1707
