DIETA na masę. Liczę na poprawki i uwagi.

Witam.
Mam dietę do sprawdzenia, którą stosuję już jakiś czas.
wiek. 23
173cm
ok 70kg


kcal B T W

ŚNIADANIE
3 jajka całe (różne postaci) ostatnio gotowane 166 14 11,6 0,7
3kromki chleba low GI 213 5,9 1,7 51
zawsze jakieś warzywo
(zamiennie - awokado,sałata lodowa,pomidor,ogórek)
90g płatków owsianych 366 11,9 7,2 69,2
100ml mleka 1,5% 50 3,6 1,8 4,8
0,5 lub 1 banan 95 1 0,3 23
10g rodzynek 27 0,2 - 7
10g suszonej żurawiny 34 - - 8
różne świeże owoce (zależy co jest)


LUNCH
Tuńczyk (puszka) 112g 118 29 0,6 0
Serek light 100g 118 9,2 13 3,4
suszone pomidory
awokado
szczypior
przyprawy
wszystko wymieszane tworzy pastę do smarowania chleba
3 kromki chleba low GI 213 5,9 1,7 51
odżywka typu Bulk (wartości spisane z opakowania) 116 10,9 0,6 14,9
(wartości podane po rozpuszczeniu z mlekiem) 202 20,3 3 23
pomarańcz/jabłko

czasami zastępuje to połową kurczaka z rożna warzywami i pieczywem

PO PRACY (jeśli jest to Dzień Treningowy
jest to mój posiłek przed treningowy)

Gainer (aktualnie Mutant Mass) 530 26 7 91
chwile przed treningiem 200ml soku 100% pomarańczy 96 8 0 20


PO TRENINGOWY
przygotowane kotlety z kurczaka(kupione mrożone)
(wiem, że są h&*owe) raz w tyg. zastępuje je normalną piersią 684 37,1 36,5 37,6
ryż 90g 344 6,7 0,7 78,9

PO PRACY (dzień bez treningu)
Gainer

W domu zawsze pożywny i pełny w wartości obiad, ale nie podaje wartości, bo moja dziewczyna zawsze robi coś innego.

PRZEKĄSKA
Porcja orzechów
najczęściej ziemne solone, migdały,mieszanka
Podaje wartości ziemnych (z opakowania) 50g 311 14,3 4,8 3,9

PRZED SNEM
Serek wiejski Piątnica 200g 194 22 10 4
odrobina dżemu do smaku

Dzień treningowy

kcal B T W
Śniadanie 951 36,6 25,3 163,7
Lunch 767 55 18,9 69
Przed treningowy 626 26,8 7 110
Po treningowy 1028 43,8 37,2 116,5
Przekąska 311 14,3 4,8 3,9
Przed snem 194 22 10 4

SUMA: 3877 198 103,2 467

Wartości odżywcze spisywane były w większości z opakowań. Korzystałem również z internetu i ksiązki "Wartości odżywcze wygranych produktów spożywczych i typowych potraw". Wydawnictwo Lekarskie PZWL

Chyba wychodzi mi trochę za dużo węgli, ale ogólnie masa idzie.
Mam challenge na niejedzenie słodyczy przez 6 tygodni. Właśnie mija drugi tydzień.
Z góry dziękuje za uwagi.
Pozdro

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Wstaw według tego

Nie chce mi się tego robić z prostego powodu. Wszystkie dane są podane, policzone. Poza tym w tym stymulatorze nie ma produktów, które znajdują się w moim kraju więc nie wiem jak mam je dodać do diety. W większości spisywałem z opakowań więc są to rzetelne informacje.


Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-10-10 22:01:43

Wg. mnie ta cała Twoja dieta to syf. Jesz jakis chleb wątpliwego pochodzenia ,jakieś dżemy,serki lekkie i inne gowna a z tego co zauważyłem skupiasz sie na tym zeby makro składniki sie zgadzały nie patrząc na skład pożywienia. Brakuje mi tu ryżu,płatków owsianych ,fileta z kurczaka,wołowiny ,łososia ,kaszy gryczanej,indyka i wielu innych bazowych produktów o których chyba nie słyszałeś nawet. poza tym juz ci ktoś napisał zrzuć ta dietę jak trzeba

Wrzuć to tak jak pisałem bo to jest nie czytelne, jak ci sie nie chce tego zrobić, to jak ma nam sie chcieć ci pomagać?

Jesz bardzo dużo cukrów, skusiłbym sie o powiedzenie, że to na nich opiera sie dieta, bedzie dużo owoców do wyrzucenia z diety, te gainery to samo, serek light zapewne tez

Co do chleba akurat to nie mam watpliwosci. Kupuje go w dobrej piekarni i jest to jeden z najdrozszych.
Tak jak pisalem. Nie mam możliwości wpisania w ten dziennik potreningu.pl produktów, które tutaj spożywam.
Dzięki za ogólną odpowiedz ze dieta jest hu*%wa. I racja tutaj, że dbam o marko a nie dbam w 100% o pochodzenie. Zdaje sobie sprawe, ze niektore produkty sa do wyrzucenia, tj. z posilku po treningowego.
Ale dlaczego owoce do wyrzucenia ? gainer ? bulk ?

Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-10-11 12:40:46

Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-10-11 12:41:35

Owoce są ok, ale nie w takich ilościach (+ jescze do tego soki pijesz i gainery). W ten sposób ładujesz w siebie bardzo dużo cukrów, a to z nich najłatwiej powstaje tłuszcz + cukier jak wiadomo nie jest zdrowy.

wiem o co chodzi w reakcji cukier= tłuszcz :) Ok w takim razie zmniejszyć ilość owoców, chleb tylko do śniadania i zamieniam go ryżem na lunch. No i pozostaje skupić się na pochodzeniu białek

Tak, pewnie już to wiesz, ale powtórzę.
Białka głównie pochodzenia zwierzęcego, jednak wliczaj każde. Niech w diecie jako źródło białka przeważają produkty pochodzenia zwierzęcego. Najlepiej mięso i jaja, nabiał w drugiej kolejności

ok to wiem ale chodzi mi o sama poprawe jakosci tych białek. Co mam ograniczyc wiecej jesli jest za duzo wegli?? odzywki mam wywalic ?

o białko juz nie wiem o co chodzi.

A co do węgli to tak jak pisałem, carbo wylatuje i zmniejsz liczbe owoców - zaniży znacznie węgle