Ciekawy plan treningowy

Witam.
Pomógłby mi ktos ulozyc dobry plan treningowy zebym mógł wkoncu osiągnąc wymarzony efekt na wstepie napisze mam 15 lat 185cm wzrostu i waże 82 moim celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową mam problem z przyrostem góry klatki stram sie robic cwiczenia na góre klatki ale jakos nie widze zmian gdyby ktos znał jakies cwiczenie które dobrze rozbudowuje miesień byłbym wdzieczny.

celem jest zrzucić troche tłuszcze i podbudowac mase mięsniową

cel ktorego nie da sie zalatwic za jednym podejsciem, musisz wybrac, albo masa, albo redu.z tego co widze jestes chudy i lepiej masuj.

co do treningu FBW same podstawy

Może sie tak wydawac najgorszym problemem sa niewidoczne na zdj boki brzucha i sam brzuch... ale trenig podstawy czyli łączyc tak jak przeważnie pisza klatka biceps, plecy triceps, nogi barki??

FBW, poczytaj czym jest ten system.
nie masz jeszcze podstaw do treningu dzielonego w moim przekonaniu.

aczkolwiek sporo osob zaczyna splitem i nie narzeka

J.W
wszystko zależy jaki split ( przez zbyt dużą rozpiętość stopnia zaawansowania treningu , łatwiej o zły dobór )
a FBW może robić każdy
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html