Martwy ciąg trening

Witam mam pytanie odnośnie deadliftu.
Jakie treningi stosujecie ? Czy trenujecie go 2 razy w tygodniu czy tylko raz ?
Jakie ćwiczenia pomocnicze ?
Ja mam za 6 tyg zawody i trenuje systemem
poniedziałek
MC ciężko 3serie po 5 pwt
mc z podstawek 15cm 3serie po 3 powt.
podciaganie na drążku eksplozywnie 3 s po maks powt.

piątek
MC z deficytu 4cm 3 serie cięzkie po 4 powt z zatrzymaniem na dole
skłony dziendobry 4serie po 8-12
skłony na ławce rzymskiej 3s po 10

Niech moc będzie z wami :)

Ja tam trenowałem tylko raz i nadal trenuje raz i tylko jedno cw. robie ;)

Jakie to zawody ?

Mój sposób to single.
Pojedyńczymi powtórzeniami dochodzę do najmocniejszego danego dnia, potem zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli.
Co kilka treningów robię dociąganie, by popracować z ciężarem większym od maksa.
Trening raz w tygodniu.

IRP World Champioship Ciechanów 22-23 listopada Single bench press Squat and Deadlift

Moim zdaniem trening ciagow wystarczy 1 w tygodniu, to bardzo ciezkie cwiczenie i jednak obciaza organizm ( miesnie, uklad nerwowy ). Ja robie zazwyczaj mc + grzbiety, czasami dociagania.

Otstanio wracam powoli do 'formy' bo dawno nie cwiczylem i MC ( podobnie zreszta wl i siady ) robie systemem 5,5,5,3,1 - jak w ostatniej serii dojde do 3x to zwiekszam wszystkie serie o 5kg i zabawa zaczyna sie od nowa Jesli mam slabszy dzien to po prostu nie robie ostatniej serii. % to wyglada mniej wiecej tak ze na wl to 5x60%, 5x70%, 5x80% 3x90% 1x95%, w ciagu i siadzie to sie rozklada toszke inaczej, tam zwiekszam po prostu kazda serie o 10kg Ten moj trening to taka rampa



Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-10-12 19:16:04