Lazardovsky
Witam, otóż znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić?
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Serek wiejski 100 gramów
Rodzynki 50 gramów
Drugie śniadanie:
2 kromki chleba razowego z białym serem
2 banany
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przed treningowy:
100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
Serek wiejski 100 gramów
Ogórek lub pomidor
Krzysztof Piekarz
bebolek
