16 Lat REDUKCJA, DIETA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: redukcja , dieta

Ilość wyświetleń tematu: 1567

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

89kg

Wzrost

179cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok. 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Trenuje wieczorami 16-18, wstaje o 6 rano, kłade się spac o 22, chodze do szkoły przerwy mam co 45 minut, 10 minutowe

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 6 razy w tygodniu, intensywność średnia, staż 2 lata, sprzęt:: ławka, wyciąg, hantle, sztanga łamana, prosta, ławka do brzuszków, drążek

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stosowałem rok temu IF

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, rózne witaminy

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Workout549

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46

Witam, mam 16 lat od 2 lat chodzę amatorsko na siłownię. Chciałbym zrobić efektowną redukcję, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, co 2 dni biegam ( trucht 2-5 km). Aktualnie ważę 89 kg, wzrost 179cm. Bardzo potrzebuje porad jak ułożyć odpowiednią dietę żeby redukcja przebiegła pomyślnie chciałbym schudnąć ok. 8-15kg. Zdjęcie robione niedawno, chciałbym jeszcze powiedzieć o moich wymiarach, osiągach:
Biceps - 38 cm
Klata- 111 cm (110kg rekord)
Talia- 89cm
Udo- 57cm
Łydka- 39cm