PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

29.10.2014 Tydzień 3

TRENING



Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko


Środa : czworki lekko + dwojki ciezko

1. MCNPN R8 + 2s regresów
10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów
10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów
10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x110kg + 2 serie regresów

2. Żuraw 4x max

4x max nie liczyłem dokładnie
4x max
4x max

3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12

3x12 25kg
3x12 25kg
3x12 25kg

4. SQ 8x8

7x8 na 90kg ostatnia na 100kg
8x8 na 100kg
8x8 na 110kg

5. Prostowanie jednonóż / obunóż 5x 12/max

5x12 25kg+ 5x max 45kg
5x12 25kg+ 5x max 45kg
5x12 25kg+ 5x max 45kg

20min aero


DIETA:

Dodano: 3 753,3 kcal 293,1 g B 488,9 g WW 69,5 g T

micha u mnie standardowo

Co do samego treningu to znowu przy mc i zurawiu takie masakryczne backpimpsy ze cięzko sie cwiczyło;/ ale mimo to dołozyłem kg
Przy kolejnych ceiczwniach na szczeście już duzo lepiej.

W sidach kolejne 10kg na plus i nadal szło lekko wiec chyba siła rosnie

prostowanie obunóż robiłem jka ostatnio max pow do momentu az zaczynało plaic i wychodziło tak około 2o a potem jeszcze minimum 5 ruchów z mega paleniem.

30.10.2014 Tydzień 3




TRENING


Czwartek: plecy

Czwartek: plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu

12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu
12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu
12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu

2. Wiosło nachwytem R8

10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu
10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg + 2 serie regresu
10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg

3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12

4x12 42kg
4x12 42kg
5x12 42kg

4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15

4x12 45kg + 4x12-15 45kg
4x12 45kg + 4x12-15 45kg
5x12 na 50kg wiosłowanie w opadzie z przytrzymaniem


szrugsy na ławce skosnej 4x15 32kg

30min aero


Trening troche iny niz w rozpisce ze względu na to ze tydzien temu ulegl zniszczeniu wyciąg, a nie zdąrzyłem go jeszcze naprawic, starsznie mało czasu obecnie w teraz jeszcze nocki i juz wogóle masakra.

Strasznie przemęczony chodze, w pracy mi sie nawet krwe z nosa pusciła...ale to własnie z sprawa tego ze praca jest jaka jest, w dodatku na 3 zmiany ogranizm ciagle sie przestawia;/
czesto trzeba jeszcze w weekend isc jak ostatnio przed ostatni weekend byłem w sobote i w niedziele, a w tym tyg tylko dzis wolne a jutro juz druga zmiana i tak do soboty włącznie potem niedziela wolna i poniedziałek pierwsza zmiana...

no ale nikt nie mówił ze bedzie łatwo, trzeba zap*****ylac, smao sie nie zrobi






DIETA:

Dodano: 3 695,6 kcal 303,4 g B 449,6 g WW 76,0 g T

ryż 460g
banan 250g
wafle ryzowe 20g

jajka 5szt
piers z kurczaka 650g
twaróg 150g
białko wpc 70g
masło orzechowe 40g



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-01 09:54:26

31.10.2014 Tydzień 3




TRENING


PIątek: barki+tric


1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu

12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu
12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu
12x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x82,5kg +2 serie regresu

2. Podciąganie hantli do brody R8

4x12 22kg + seria regresu
4x12 22kg
5x12 22kg

3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12

12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg
12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg
12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg

4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12

4x12 20kg + 4x12 7kg
4x14 40kg + 4x12 7kg zamiast face pull to przyciagnie sztbagki w opadzie do obojczyka
4x12 20kg + 4x12 7kg

Triceps:

1.Wycisk wąsko 4x8-10

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg + 2 serie regresu

2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15

4x15 20kg
4x12 30kg czachołamacze
4x15 20kg

aero bark, trening na siłce publicznej, a po drugie juz tak przemeczony byłem ze nie chciałem sie zajezdzac.

Ogólnie barki lubie chyba najbardziej trenowac, ale wczoraj nie było tego czegos, juz nawet podjechałem na publika(zbyt mocne słowo dla tej siłki, bo pilkarze tam trenuja, ja jak przyjechałem nie było nikogo )
MImo tak nie ppuczułem tego kilmatu, trening zrobiony dobrze ale bywało lepiej, dopiero przy tricepsie zaczynałem sie jakos lepij czuc;d
Nie wyspanie zrobiło swoje.
O 20:30 juz padałam na pysk, do 24 pokimałem przy filmie, z którego nic nie wiem a potem do 8 jeszcze pospałem, wiec moze ciutke tego snu nadrobiłem.
Tylko mimo tego ze jakos sporo wody przed snem nie wypiłem to musiałem sie budzic do kibla cześciej niz zwykle...plus tego taki ze rano nawet suchutki sie obudziłem a waga pokazała 94kg...



DIETA:

Na dostarczenie kalorii miałem mniej czasu bo po nocce wstałem o 12 wiec do wieczora wiele czasu nie było ale ale najgorzej nie było Na upartego to bym i dobil spokojnie do tych 3700, bo apetyt był dobry, dzis nadrobie


Dodano: 3 188,2 kcal 266,3 g B 344,7 g WW 82,7 g T

U mnie właśnie na odwrót, już wolę nogi robić niż barki
Jak tam udka po tych 2 tygodniach?

Mario w wiosle nie opuszczaj sztangi pod kolona jak robisz w pochyleniu bo b.mocno przeciazas odc.ledzwiowy. I generalnie to zazdro lap,skurvysyny nabite jak pks do lichenia

prz1993

U mnie właśnie na odwrót, już wolę nogi robić niż barki
Jak tam udka po tych 2 tygodniach?

Przemek przez te 3 tyg mozna powiedziec ze w obwodzie 2cm do przodu W wygladzie cięzko stwierdzic...
Mam nadzieje ze cos z tego bedzie, o ile nie padne z przemeczenia to pociagne to prio jeszcze 3tyg, ten tydzien był mega cięzko bo nocki, teraz mam druga zmiane to postaram sie spac po 7-8h wiec moze bedzie lepiej z regenracja

Fotki były ale takie z dupy na 9 stronie, od razu po wstaniu z wyra wiec na zamule;d
wiec mozesz zerknac

Hekade

Mario w wiosle nie opuszczaj sztangi pod kolona jak robisz w pochyleniu bo b.mocno przeciazas odc.ledzwiowy. I generalnie to zazdro lap,skurvysyny nabite jak pks do lichenia

Bartek ja robie ogólnie wiosło;d w tych seriach początkowych starm sie raczej robic w opadzie i zmocniejszym rozciąganiem, a czym cięzsza seria to bardziej idzie w strone wiosłowania w pochyleniu niz w opadzie, na filmiku przedostatnia seria na 110kg.


Czyli mówisz nie opuszczc tak nisko? max na wysokosc kolan ale czy wtedy nie bedzie mniejsze rozciągniecie najszerszego?

A reszta jkaie zdanie?


P.s a co do tych łap to nie przesadzaj

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-01 11:48:45

Ja trochę nie zrozumiałem HKD, ale jeśli chodzi mu o to że za bardzo rozciągasz łopatki, i przez to sztanga schodzi niżej, to moim zdaniem to akurat dobrze Przy ćwiczeniu pleców ogólnie rozchodzi się o pracę łopatkami, max rozciągnięcie i max spięcie.

moze bardziej mu chodziło o szrugsowiosłowanie na kg rzedu 170kg ze wtedy ciezko utrzymac stabilna pozycje bo ciągnie do przodu i zeby tak nisko nie opuszczac;d

ja własnie staram sie raczej pracowac tymi łopatkami i rozciągac:D

wiec ogólnie nie najgorsze wiosło?;d

110 to nie jest jakis tam mega j**any ciężar wiec przy tej technice jeszcze jest ok ale jakbys wiecej dokladal i tak samo robil to mogloby sie to przeciążeniem jakims skonczyc czy cos... Ja osobiście jakbym robil wioski w pochyleniu na Twoim miejscu to nie schodziłbym nizej jak do poziomu kolan,tylko tak by ta sztanga sunela sie po udach, Plec i tak rozciągniesz i dasz bodziec do wzrostu a jak zresztą tak bardzo Ci zależy na ich rozciagnieciu to j**nij regres w pelnym opadzie na mniejszym ciężarze i wyjdziesz imo na tym lepiej

na dobicie było 5 seri w opadzie z przytrzymaniem