Trening FBW - masóweczka do oceny

full body do oceny

wszystko 3x

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8
przysiady ze sztangą 12/10/8
martwy ciąg 6/6/6
wiosło 12/10/8
płaska 12/10/8
rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8
wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12
dipy z obciążeniem 6/6/6
wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12
superseria młotki + uginanie ramion ze sztangą 12/12/12

+ brzuch

dieta 3100 kcal przy zapotrzebowaniu 2900

suplementacja:
kreatyna (nietreningowe 5g, treningowe 10g)
białko SFD 1 porcja (26g b,1,5g w,0,4g f)


173/63

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.