Sprzęt dla 13-latka.

Witam. Mam 13 lat i chodzę do 1 gimnazjum. Mam pytanie odnośnie sprzętu do ćwiczeń, który pozwoli mi nabrać lekkich, widocznych mięśni oraz siłę, która będzie widoczna w sporcie (siła zagrywki, rzuty piłką lekarską, palantową, biegi, skoki w dal itd.). Obecnie dysponuję małym budżetem, który chcę przeznaczyć na sprzęt do ćwiczeń. Na razie mam na oku hantelki, ekspander, kołyskę do brzuszków i ławkę 6w1 ( http://tanio.net/evo-laweczka-do-cwiczen-6w1.html  ). Chcę również kupić uchwyty do pompek, aby nie uszkodzić sobie nadgarstków oraz jakieś rękawice. I tak, macie jeszcze jakieś przydatne przyrządy do ćwiczeń w domu? Po prostu do roku 2015 przez cały rok i wakacje chcę nabrać dużej siły. Aha, jakie hantelki wybrać? Nie chcę być jakiś super umięśniony, chcę tak jak wspomniałem mieć widoczne mięśnie i siłę. Myślałem nad 5kg. Byłby to mój pierwszy raz z hantlami 5kg, kilka razy ćwiczyłem na 4kg. Co ile kupować cięższe? No i jeszcze, może macie jakieś ćwiczenia do tych wymienionych przeze mnie sprzętów (i przez was)? Jakby co posiadam drążek. Proszę o sprzęty i ćwiczenia na wszystkie mięśnie, których używa się w sporcie i coś na kondycje, bo bieg na 400m nie jest przyjemny. Aha, i nie mówcie, że w tym wieku za wcześnie, bo wiem, że jak wykonuje się ćwiczenie poprawnie technicznie, to jest mała szansa, że coś mi się stanie. Z góry dzięki, pozdrawiam. :)

w tym wieku odradzam jakikolwiek sport siłowy.. mówię poważnie, może się to skończyć jedynie kontuzjami i innym pogorszeniem zdrowia... za wcześnie kolego

Według mnie chłopak mógłby zacząć powoli ćwiczyć nie koniecznie ze sprzętem.
Co powiesz na zakup skakanki + zamiast pieniędzy na sprzęt to karnecik na basen?
Pij dużo mleka Dużo owoców i warzyw.
Może pomyśl nad zakupem ekspandera ( koszt 50 zł )
No i tak jak mówiłem pływanie bo rozwija większość mięśni.
Dzięki skakance rozwiniesz szybkość, równowagę oraz polepszysz kondycje.


Możesz także robić takie ćwiczenia:

12x Przysiady odpoczynek 20sekund
10x Przysiady odpoczynek 20sekund
8x Przysiady odpoczynek 20 sekund
Zaraz po tym:

12x Pompki 15sekund przerwy
10x Pompki 15sekund przerwy
8x Pompki 15sekund przerwy

a na koniec takie ćwiczenie:
Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute.
Według mnie to na początek wystarczy.



Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D

Aha no i jedz jak najwięcej:

Ryb, mięsa ( piersi z kurczaka itp ) pij dużo mleka bo jest bogate w białko jedz serki i twarogi.
Fajnym śniadaniem są Płatki owsiane ( 2,50 zł za 500g ) do tego cieplutkie mleczko + skrojony bananik i masz energi na wiele godzin ;)



Zmieniony przez - Thermo w dniu 2014-10-12 00:22:56

a ja odradzam.. nawet tych prostych ćwiczeń nie będzie wykonywać poprawnie.. myślę że każda rozsądna osoba czy lekarz sportowy odradzi w tym wieku trening siłowy i tyle w temacie

A ja wam powiem. Ch*j a nie odradzam, może sobie zacząć trenować nawet gdy ma 10 lat byle by to robił z głową, poprawnie technicznie i najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Najbardziej w tym wieku.. chociaż jestem rok starszy i trenuje na siłowni od jakiegoś czasu i notuje progress siłowy jak i sylwetkowy, polecam ci ten drążek. Możesz się podciągać np. poniedziałek, środa, piątek, a w weekendy może basen, albo też zamieniać ten drążek na np. pompki brzuszki czy wszystko o własnym ciężarze ciała chociaż najbardziej polecam ci basen i drążek :) Dbaj o dietę, nie słuchaj "frajerów" (nikogo nie obrażam...) co mówią, że za wcześnie, ćwicz z głową i się nie przejmuj, trzymaj się, pozdro ;)

w tym wieku nie da się ćwiczyć z głową a konsekwencje braku techniki będą o wiele większe niż u osoby starszej.. podciąganie bardzo obciąża stawy barkowe i łokciowe... tak to jest jak 14latek doradza 13 latkowi.. zresztą widać po Twoich zdjęciach lewyqqq że nie masz zielonego pojęcia o treningu, nawet nie pojęcia tyle że jeszcze zwyczajnie rośniesz i masz same kości... wiem że mam rację i liczę że ktoś z zaawansowanych się tutaj jeszcze wypowie... w wieku 13 lat masz czas na basen, piłkę nożną... a nie na trening siłowy.. oczywiście odradzam nie ze względów złych lecz czysto zdrowotnych a zdrowie zawsze na 1 miejscu... w wieku 16 lat można lekko zaczynać, dla mnie to totalnie najwcześniej, 16-17... myślę też że w takich tematach powinny wypowiadać się osoby które mają co najmniej 2-3 staż i prezentują sylwetkę na dobrym poziomie, źle doradzić to nie sztuka




Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-12 13:12:56

To co sobą reprezentujesz jest po prostu żałosne.. To że mam 14 lat to znaczy że nic nie wiem? Poczytaj sobie na zagranicznych forach, przecież jest bardzo dużo dzieci zaczynających trening bardzo wcześnie (według ciebie za wcześnie), a potem co? Osiągnięcia, niesamowite... A poza tym nawet Arnold Schwarzenegger zaczynał w wieku 14 lat. Dobra nie wypowiadam się, chcesz to wprowadzaj go w błąd, i mówisz, że nie można w tym wieku robić tego z głową... Może ty nie mogłeś, ale uwierz, że są tacy co potrafią..

arnold przynajmniej wyglądał oprócz gadania jak Ty... ja nie oceniam kto co wie, mówię że 13 lat to za wcześnie ze względów czysto zdrowotnych... a to że nie masz wiedzy to już widać, sylwetką też nic nie prezentujesz więc nie powinieneś źle doradzać.. autor poczeka te 3 lata i zacznie ćwiczyć, jak zacznie teraz to w tym wieku na 90% będzie ćwiczyć tylko leczenie kontuzji... trochę pożyjesz kolego to sam zobaczysz jak to jest

Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-12 19:18:33