Ćwiczenia dla otyłych.

Potrzebuje jakiś cwiczen dla osoby 130 kg / 182 wzrostu.Drazek,hantelki,trimmer jest.Czytalem plany treningowe ale wszedzie są hardcorowe cwiczenia (jak dla mnie).Do tego aeroby w postaci szybkiego spaceru...

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html a ten widziałeś? świtny dla początkujacych. w połączeniu z aerobami i dietą da fantastyczny efekt.

MojeIMie

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń

Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

nie masz w ogóle drążka, czy krzesła? jak tego pierwszego to zobacz takie ćwiczenie jak interved rows, wpisz na YT,

MojeImie

nie masz w ogóle drążka, czy krzesła? jak tego pierwszego to zobacz takie ćwiczenie jak interved rows, wpisz na YT,

Drązek jest,problem z krzeslem o odpowiedniej wysokosci i oparciu.Zna ktos cos prostego zamiat w/w cwiczenia?!

Proponuje pompki

wyzej napisano, inverted rows jest na początek dobrym zamiennikiem.
Z tym że przy swojej wadze nie powinieneś od razu szarżować. Plan z pierwszego linka od MojeImie będzie OK aczkolwiek rób tylko te ćwiczenia które spokojnie możesz wykonać, jeśli jakieś jest zbyt cieżkie, lepiej wykonać prostszy zamiennik. No i wiecej ruchu by się przydało, zacznij od spacerów tempem nieco szybszym niż tzw spacerowe, potem szybszy marsz aż w końcu stawy pozwolą na lekki trucht.

O diecie chyba nie muszę wspominać...

Dzieki za pomoc