Kretyna + białko kiedy brać i jak łączyć

Cześć mam pytanko ćwiczę na siłowni 4 miesiące efekty są ale chce żeby były szybciej Chce wziąć kreatynę ale nie wiem jak połączyć. . Zawsze biorę białko po treningu a wyczytałem że kreatynę trzeba też po treningu to białko kiedy mam wcisnąć. czy brać kreatynę razem z białkiem po treningu ????? proszę o wyrozumiałość jestem tu nowy z góry dzięki

Kreatyna w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu, razem z białkiem możesz brać.
W dni nietreningowe 5g rano.