Ocena diety na redukcję - wybredny zawodnik

Dzisiaj zaliczałem pierwszy dzień swojej nowej diety, niestety jestem dość wybredny i nie wszystkie potrawy mi podchodzą, więc musiałem ją zmodyfikować. Na siłowni mogę wypruwać flaki, ale z jedzenia jednak wolę czerpać przyjemność. Proszę zatem o ocenę! :)

Celem diety jest redukcja. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy i piątki, trening zaczynam o 8:00 i realizuję plan FBW. Biegam 30 minut we wtorki, czwartki i soboty, właściwy bieg zaczyna się około 7:30. Aktualnie ważę 110 kg i mierzę 188 cm. Dość mocno się zaniedbałem i zalałem nieco tłuszczem, ale zamierzam z nim walczyć. W 2011 roku ćwiczyłem regularnie przez 7 miesięcy.

Godziny posiłków w dni z siłownią:
1 posiłek: 6:30
8:00 - 9:00 - siłownia
2 posiłek - 9:20
3 posiłek - 12:30
4 posiłek - 16:00
5 posiłek - 19:00

Godziny posiłków w dni z bieganiem:
7:30 - 8:00 - bieganie
1 posiłek - 8:20
2 posiłek - 11:30
3 posiłek - 14:30
4 posiłek - 17:00
5 posiłek - 20:00

Prezentuję swoją dietę:

1 posiłek: jajecznica z 4 białek i 100 g płatków owsianych. Do tego szklanka soku 100 procent i kromka chleba żytniego.

2 posiłek: 100 g gotowanych ziemniaków, 150 g gotowanej na parze piersi z kurczaka lub 150 g smażonej wątróbki drobiowej, kromka chleba żytniego i 100 g surówki warzywnej.

3 posiłek: 200 g gotowanych ziemniaków, 150 g smażonej piersi z kurczaka lub 150 g smażonej wołowiny, kromka chleba żytniego i 100 g surówki warzywnej.

4 posiłek: 50 g gotowanych ziemniaków, 150 g gotowanej na parze piersi z kurczaka lub 150 g smażonej wątróbki drobiowej, kromka chleba żytniego i 100 g surówki warzywnej.

5 posiłek: jajecznica z 4 całych jaj i kromka chleba żytniego.

Dziennie dostarczam:
Białko: 170 g
Tłuszcze: 50
Węglowodany: 240
Kalorie: 2150

Niestety jestem dość wybrednym typem i nie wszystko mi smakuje, nad czym bardzo ubolewam, bo ułożenie diety byłoby o wiele łatwiejsze. Odpadają: ryż brązowy, makaron razowy i kasza gryczana. Nie przepadam również na wszelkiego rodzaju twarogami, serkami wiejskimi, mleka również nie lubię. Wiem, że ciężko przypadek, ale co zrobić.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc! :)

Zmieniony przez - Goods w dniu 2014-10-11 21:19:01

Zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale.

nie wiem na czym to smażysz ale tyle smażonych posiłków na tłuszczu doda Ci nawet kilkaset kalorii, nawet koło 800 a to może zrobić dietę nie redukcyjną... dodaj zdrowe tłuszcze jak orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, z pestek win......... oczywiście wliczone w bilans... wierzę że dobrze policzyłeś zapotrzebowanie bo masz podejrzanie mało kalorii jak na taką wagę

Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-12 19:27:32

Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-12 19:28:48

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.