REANIMACJA ŁYDEK

Czy ktos moze napisac jak dobrze rozbudowac lydke ??? Jakie cwiczenia sa najlepsze ? Bo ja za cholere nie moge jej ruszyc- cos tam rosnie ale DUZO wolniej niz reszta... O zlej diecie nie ma mowy bo reszta rosnie lux, wszystko idzie, posladki, 4-glowe tylko nie lydka.... HELP !!!
Myslalem nad zastrzyklami z B-12- da to cos ?? (koksu na razie nie rusze- 16 lat...)

BETONY:
#1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac."
#2 "
Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie jakiś koks tylko nie ktory wybrac. Czy meta jest dobra?"

napisz jak cwiczysz- bo moze robisz to tak samo jak reszte- a to bylby blad- lydki i przedramiona to grupy najwiecej pracujace na co dzien i przez to sa tak zbudowane, ze najtrudniej je pobudzic do wzrostu- tu musi bys supr intensywnosc- duzo powtorzen imalutkie przerwy...no i jak najwiekszy zakres ruchu

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Robie 4 serie po 8 na maszynie w siedzeniu i wspiecia na palce 4 serie po 8 na maszynie smitha...

BETONY:
#1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac."
#2 "
Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie jakiś koks tylko nie ktory wybrac. Czy meta jest dobra?"

łydki lubią większą intensywność i więcej powt.
ćw,je 2 razy w tyg.(jeden tr.na dużych.cież.,a drugi na małych)
1trening - wspięcia stojąc 3s po 15-20powt + wspięcia w siadzie 3s po 15-20
powt.
2trening - wsp.w siadzie 3s po 25-30powt. + wsp. stojąc 3s po 25-30powt
przerwy miedzy seriami 1 min.
xl

xl uwazam, ze minuta to dla lydek zbyt duzy komfort

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.