Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:40:23
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:40:23
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-24 20:19:33
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać
Trening:
A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 32/32/28/28 kg
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 70 kg/70kg/70kg/70kg
C1. Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 22/22/20/20 kg
D1. Francuz siedząc 4 x 10 - 12; 28 kg x4
D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 28 kg x4
Do tego HIIT wspomniany wyżej.
Dietę jutro dodam, bo jeszcze mam 700 kcal do zjedzenia. Powiem tyle, że wyczyściłem michę. Chcę sprawdzić czy to od kiepskiego żarcia cera mi się zaczęła trochę psuć czy ogólnie od większego BF-a (miałem podobnie chyba rok temu) no i czy rzeczywiście te "clean diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie )
Co do diety to makro przedstawiają się tak:
190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę wprowadzał rotację - chyba. Ew. zejdę do max 1800 kcal, węgle do 100g max i podbiję tłuszcze. VLCD w razie zastoju odpada, bo muszę się uczyć do matury, a na tym to by raczej było mało możliwe, a raczej mało efektywne. Mam czas do Woodstocku więc luz
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-27 00:06:25
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-31 03:30:48
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Trening:
"German Body Composition" w wersji split, ale chyba na FBW zmienie.
Dla 6 powt. - 4 sek w dół, 1 sek w górę.
Dla 12 powt. - 2 sek w dół, 1 sek w górę.
Dla 25 powt. - Normalne tempo.
Klatka:
- Wyciskanie hantli na płaskiej x6 - 26 kg/26 kg/ 26 kg
10 sek przerwy
-Wyciskanie hantli na skosie x12 - 22kg/18 kg/ 16 kg
10 sek przerwy
-Ściąganie linek wyciągu górnego x25
Powtórz 3 razy cały obwód.
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem x6 - bez ciężaru
10 sek przerwy
-Martwy ciąg x12 - 80 kg/80 kg/80 kg
10 sek przerwy
-Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha x25 (nie pamiętam ile kg)
Powtórz 3 razy cały obwód.
Do tego HIIT 15 MIN + 5 min rozgrzewki.
Suple:
- 10g BCAA przed treningiem i 10g po treningu ( zapomniałem białka).
Dieta:
Zjadłem kawałek tego cholernego WIELKIEGO ciasta czekoladowego z kremem kawowym...mały kurde, ale taka bomba, że pewnie dobiłem 2 tyś kcal.
Jak mogą mi to robić jak redukuję - moje ulubione ciacha
Za 2 tyg chyba cheat wleci bo studniówka jest, ew. w ten weekend bo alkoholu to ja nie popije tam - taki wstręt mam po ostatnim zgonie, że po ajerkoniaku mi niedobrze, jeść pewnie też wiele nie będę, więc w sobotę opie##dole pizze, albo pójdę na festiwal pizzy.
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html