Trening na siłowni + mma

Witam. Aktualnie uczęszczam na treningi MMA 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Chciałbym dodać do tych treningów jeszcze siłownie i zyskać przy tym trochę masy oraz siły. Myślałem nad treningiem FBW opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście 186 cm (wiem, że masa się przyda). Dietę planuje ogarnąć w innym temacie. Tutaj chciałbym tylko skupić się na tym jak powinien wyglądać trening i czy aby na pewno się nie przetrenuje mając tyle treningów w tygodniu. Nie mam pojęcia jak zabrać się za ułożenie tego treningu, czytałem gdzieś, że taki trening FBW powinien być odpowiednio okrojony, żeby nie obciążał zbytnio organizmu. Prosiłbym o jakieś uwagi oraz sugestię, następnie korygowałbym ten plan opierając się na Waszych wskazówkach. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

A jaki masz staż treningowy? Czy na treningach MMA macie dużo ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych? Pamiętaj że regeneracja jest bardzo ważna - najlepiej porozmawiaj z trenerem bo pewnie prowadzi was wg jakiegoś planu i w niektórych fazach treningowych siłownia może być niewskazana.

Zacznij od FBW 2 x w tygodniu.Znajdziesz w podwieszonych.
Do tego duża nadwyżka kcal w diecie.

Mamy tak, że poniedziałek i wtorek to są techniki a w czwartek mamy sparingi. Więc w czwartek jest bardziej cięższy trening. Dietę postaram się ułożyć dzisiaj i wrzucić na forum. Link wrzucę również tutaj. Dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam.

Tutaj link do diety. Proszę również o porady :https://www.sfd.pl/Dieta_dla_ekto_pod_SW_i_siłke-t1046203.html# 

Sugeruję Ci robić siłkę w piątek/sobotę tak abyś wypoczął przed poniedziałkowym treningiem technicznym - zwłaszcza jeśli pracujecie nad dynamiką i szybkością. Nie ma nic gorszego niż praca nad szybkością z zakwaszonymi mięśniami. Tak jak kolega powyżej Ci napisał porozmawiaj z trenerem on najlepiej zna Wasz plan treningowy.

Dzisiaj się zapytam co i jak, bo wczoraj zapomniałem. Chciałbym jakoś środa i piątek/sobota. Wiadomo jeszcze szkoła, teraz matura, to czas trzeba zaplanować sobie.