jak nabrac masy?

Siema mam 14lat 190cm i 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na klatce??? z gory dziekuje

Tu znajdziesz to czego szukasz https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html do przybrania masy mięśniowej jest potrzebny dobry trening ,regeneracja(dużo odpoczynku) i to co najważniejsze dieta w linku znajdziesz wszystko jak już chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie tylko klate wrzuć plan treningowy do oceny i diete co do treningu polecam FBW na początek który znajdziesz w linku. ;)

Ważne aby wzmacniać różne partie mięśni. Jeśli chodzi o pompki może pomóc stronka www.100pompek.pl :)


Zmieniony przez - argatu w dniu 2014-10-12 16:30:51

chock chce przecież przytyć i sam stwierdził że problem leży właśnie w wadze po prostu jest kiepsko z siłą a siła idzie w parze z masą a na pewno nie zrobi tej masy pompkami którą uzyskał by ćwiczeniem na siłowni a duża ilość pompek,podciągnięć itp kształtują głównie wytrzymałość.Więc raczej postawił bym na siłownię co do wieku to 14 lat to jednak jest odrobinę za wcześnie na duże ciężary w większości przypadków z powodu wzrostu lecz 190 cm to dużo więc tak ostrożnie przywiązując dużą uwagę do techniki może ćwiczyć na pewno będą większe efekty niż po pompkach itp. ;)