Dieta pod sztuki walki i siłownię.

Witam.

Jeśli chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i 5 razy w tygodniu na sztuki walki to jaką dać nadwyżkę kalorii w diecie ? Wystarczy, że ustawię w kalkulatorze na potreningu.pl dużą aktywność i dam nadwyżkę 300 kcal czy lepiej ustawić bardzo dużą aktywność i dać 300 kcal nadwyżki ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

możesz mniejszą nadwyżkę, jak masa nie będzie szła to zwiększysz kcal po prostu

a nie lepiej policzyć sobie zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, który uwzględni ten wysiłek i do otrzymanej wartości coś jeszcze dodać?

Wzory i kalkulatory mało mówią (wiem z własnego doświadczenia). Ja bym zasugerował sie kalkulatorem z potreningu, który dla mnie był bardziej precyzyjny i pierwszą diete ustalił według niego. A potem wiadomo, obserwować ciało i według zmian (lub ich braku) wprowadzać poprawki w diecie