ACT..co dalej

Witam
Jestem w trakcie treningu ACT juz 4 tydzien, 2obwody . Nie wiem czy zwiększyc ciezar i robic dalej 2 obwody czy dolozyc 3 obwud i potem w miate czasu dolozyc do tego wieksze obciazenia. Dodam ze jestem po kontuzji nadgarstka i niechce go dobijac .

Prosze o pomoc
kogos kto ma
pojęcie
thx

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie wiem poprostu co mam dalej robic po tych 4 tygodniach, trening muj ma na celu przywrucenie dawnej sprawnosci fizycznej nadgarstkowi, dlatego siegam po rade ciebie Michail co było by najlepsze dalej.

A co z nimi było, bo nie pamiętam?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pisalem juz pare postów, kontujza dotyczy scięgna miesniowego prawdopodobnie . Jakis rok temu mialem bujke i zle wyprowadzilem cios sierpowy ze skreconym nadgarstkiem i do tego chodzilem na silownie , myslalem ze to krutko trawla kontuzja robilem przerwy uzywalem usztywnienia i nic , Po jakim s czasie chodzilem po lekarzach ogulnych, sportowych, hirurgach, mialem robione 2 przeswietlenia nadgarstka kture nic nie wykazaly , bylem na 2 rehabilitacjach i troszke lepiej moze jest.
W obecnej chwili jem Kolagen Olimpu juz 5 puszke zaczynam i Siarczan Glukozaminy 3 zaczynam .

No to musisz zapomniać o dużych obciązeniach i ruchach rotacyjnych (supinacja)nadgarstka (bicepsy uginania lub arnoldki na barki)
Musisz nadganiać intensywnością.
Proponuję grupę I lub II modyfikowane pod kątem tych kontuzji.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mozesz Michail troche jasniej wytłumaczyc jak mają wyglądac dalsze treningi pod katem tej kontuzji .

-Już pisąłem-

Mniejsze obciązenia-nadrabiasz intensywnoscią (przerwy, powtórzenia)
Statyczna praca nadgartsków



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

OK Chlopcy zaczyna sie akacja trenuj z nami cyklicznie a ja ma jeden dla mnie wielki dla was spewnoscia blachy problem mianowicie o co chodziz tymi calymi obwodomi? DZienki za pomoc!

CZego nie rozumiesz??Nie wiesz co to trening obwodowy?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok nie bardzo wiedzalem co to sa te obwody ale juz znalazlem interesujace mnie rzeczy Ale i tak DZienki