Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
Witam, mam ogromną prośbę o ocenę mojej diety na masę.
Moje dane:
Wiek: 24 lata
Waga: 95 kg
Wzrost: 190 cm
Staż: kilka lat z przerwami
Ostatnio pół roku na redukcji ze 110 kg na 90
Trening 3x w tyg split plus od listopada planuje wybrać się na MMA 3x w tyg
Obwody:
Ramie:39
pas:95
Dodatkowo suplementacja BCAA, Monohydrat, WItaminy, Białko Kazeina na noc
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
dodałem do każdego posiłku 10ml oliwy oprócz po treningu i śniadania. mam dać 10 żółtek do śniadania? to będzie raczej przesada. Co do węgli to będę je stopniowo zwiększał podałem ilość docelową bo nie jestem w stanie zjeść tyle przez dzień. Ryż i kurczak jest wszędzie ale oczywiście to się zmienia
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
95
ok a zapotrzebowanie dla 95 kg 189cm i treningu 3x tydz? pytam bo wszędzie są inne dane ogólnie nie wiem czy wyliczyć zapotrxebowanie czy po prostu g/kgmc