Plan treningowy dla początkującego (zdjęcia)

Witam.
Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego.
Wiek:18
Wzrost:180 cm
Waga: 74 kg
Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem.
Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki piersiowej oraz ramion)

Plan:
Serie po 12- 15 powtórzeń
Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Brzuch
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie leżąc 3s


Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

I w niedziele myślałem o jakim cardio w formie 40- 50 min biegu albo 1-1,5h na rowerze.
Co wy na to, jak oceniacie moja sylwetkę, nad czym powinienem popracować a co jest ok?

kacprgorecki6

Witam.
Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego.
Wiek:18
Wzrost:180 cm
Waga: 74 kg
Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem.
Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki piersiowej oraz ramion)

Plan:
Serie po 12- 15 powtórzeń
Poniedziałek

Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s wywal

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s wywal


Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s wywal

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow wywal

Brzuch
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie leżąc 3s


Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

I w niedziele myślałem o jakim cardio w formie 40- 50 min biegu albo 1-1,5h na rowerze.
Co wy na to, jak oceniacie moja sylwetkę, nad czym powinienem popracować a co jest ok?

Nie jestem fanem splitów, dla osób początkujących, ale jak już to te zmiany muszą być
pracuj nad jedzeniem boś chudy
cardio może być ale też nie przesadzaj jeśli ma być masa

Czemu ściąganie linek mam wyrzucić?

Ponieważ jest to trudne ćwiczenie techniczne, i nie ma możliwości żebyś go poprawnie robił. Jest to ćwiczenia dla zaawansowanych.
Poza tym za duży bodziec dla klatki poza tym
Ja to w ogóle proponował bym trening FBW

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.