FBW czyli coś innego po wielu latach :-)

Czuję się zmęczony i znużony splitem ... , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!!
Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu
PON- SW
WT- FBW TRENING A
ŚR- SW
CZW- FBW TRENING B
PT- WOLNE
SOB- FBW TRENING A
ND- WOLNE
Analogowo w kolejnym tygodniu treningi A i B ulegają zmianie

Trening A
NOGI -Przysiad 3s ( poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
PLECY -Wiosło 3s ( poprzedzone jedną serio rozgrzewkową 12-15x )
KLATKA-Wyciskanie sztangi Płasko 3x8 ( poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
BARKI-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
BIC-Uginanie sztange 2s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
TRIC- jednorącz zza głowy 2s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)

Trening B
PLECY- MC 3s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
NOGI-Wypychanie na suwnicy 3s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
KLATKA-Hantle skos 3s (poprzedzone jedną serią rozgrzewkową 12-15x)
TRIC- wyciskanie w wąskim chwycie 2s
BARKI-Wyciskanie Hantli 2s
BIC- syytangielki motkowo lub modlitewnik 2s

Jak to jest z tymi seriami na rozgrzewkę robić czy nie robić ? Szczerze mówiąc trochę czarno to widzę podchodzić np odrazu do przysiadu z ciężarem który stanowi 80% CM ... Robić tą rozgrzewkę czy nie czy odrazu wchodzić na 8 powtórzeń ???

Chcę pocisnąć takim treningiem jakieś 2 tygodnie na próbę potem się wziąć za ułożenie fajnego mikrocyklu z celowym roztrenowaniem itp itd możliwośći jest wielę z tego co widzę

CZY PLAN NADAJĘ SIĘ DO UŻYCIA ???
JAK TO JEST Z TYMI SERIAMI ROZGRZEWKOWYMI???

POZDRO !!!

tym to nawet poczatkujacy by nie zaszalal, wypelnij ankiete, pomyslalbum tez dlaczego ten split Ci sie az tak znudzil, tutaj proponuje rozwazyc cyklicznosc w treningu, jesli juz dojdziesz do wniosku ze ta metoda jest nieodzowna to napewno musi byc ona znacznie bardziej rozbudowana