Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Chcę zacząć powoli masować. Żeby nie zapychać się odrazu zmniejszyłem trochę ilości jedzenia. W późniejszym czasie stopniowo dokładałbym ilości jedzenia.
Wiek: 17 lat
Waga: 76kg
Treningi :4 dni w tygodniu + (ewentualnie bieganie / rowerek)
Czy stosuję suplementy: NIE ( ewentualnie mógłbym kupić odżywkę białkową, ale jeśli nie jest to konieczne to na razie wstrzymałbym się z zakupem)
Średnie zapotrzebowanie :
190g białka ( licząc 2,5g na kg)
300g Węglowodanów
Tłuszczy ? Tak żeby była odpowiednia ilość , nie wiem ile powinno być :)
Posiłek I
80g płatków owsianych + 200-250ml mleka
jajko na twardo + 10g orzechów włoskich
Posiłek II
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + Warzywa
Posiłek III - przed treningowy
100g ryżu + 50g piersi z kurczaka + warzywa + 2 jajka na twardo
Posiłek IV - potreningowy
50g makaronu + 50g piersi z kurczaka + Warzywa
Posiłek V
Ser twarogowy póltłusty 125g
+
???? <-- nie wiem co mogę w posiłku wieczornym dodać ;c
Proszę o korekty i rady.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - nowygracz w dniu 2014-10-12 21:17:34