co ćwiczyć,jak zbudować mięśnie

Chcialabym zacząć ćwiczyć w domu, chciałabym budować mięśnie, ale że jestem ektomorfikiem mam pewne obawy co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść aby budować mięśnie i przy tym nie chudnąć . Chciałabym poważnie podejść do sprawy . Proszę o pomoc.


Wiek : 19 lat
Waga : 47kg
Wzrost : 156cm
Obwód w biuście(1) : 77
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder (3):78
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :chciałabym zacząć
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : bułka słodka
Co jako deser : ciastka,winogrona,koktajle
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej ; tak ćwiczyłam wcześniej w domu, mam możliwość ćwiczeń w domu, ćwiczyłam skalpel
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : tak ustalana przez dietetyka na przytycie





Zmieniony przez - klaudynaaa w dniu 2014-10-12 21:13:45

Zmieniony przez - klaudynaaa w dniu 2014-10-12 21:17:38

Zmieniony przez - klaudynaaa w dniu 2014-10-12 21:31:43

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
arty o diecie i treningu obowiązkowo

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.