PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4x
Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x
Rozpietki na skosie góra 4x
Bic:
Uginanie sztangi prostej 3x
młotki 3x
uginanie w oparciu o kolano 3x
ŚRODA
Plecy:
Podciaganie na drążku 4x
Matrwy ciag 3x
podciaganie hantla do tułowia 3x
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
prostowanie sztangi łamanej zza pleców 3x
Prostowanie na sznurach 4x
PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
unoszenie w opadzie tułowia 3x
sztrungsy ze sztangielkami 3x
Biceps:
prostowanie ze sztangą 3x
w oparciu o kolano 3x
SOBOTA
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 5 x
wznosy na maszynie 5x
brzuch:
allachy 4x
skłony tułowia na maszynie 4x