A - Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 powtórzeń 2 serie
B - Środa
Nogi: Przysiad wykroczny 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Barki: Wznosy ramion w przód 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Triceps: Francuz sztangą leżąc 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Biceps: Uginanie ramion hantla "supinacją nadgarstka" 12-10-8 powtórzeń 2 serie
C - Piątek
Nogi: Przysiady na suwnicy 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Klatka: wyciskanie hantli skos 1 s Wyciskanie hantli płasko 1 s 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Barki: Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem 12-10-8 powtórzeń 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie
PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ?
= cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ?
zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ?
prosze o pomoc :)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)