Pomoc w doborze odpowiedniego trenigu

Wiek : 22
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze na siłowni od miesiąca (przed wakacjami też ćwiczyłam ok.4miesięcy) dodatkowo jazda na rowerze i rolkach.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica z 2 jajek +pomidor
Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i warzywami
Co jako przekąskę : baton z pomarańczą i żurawiną / banan
Co jako deser : jogurt naturalny z żurawiną i rodzynkami
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: miesiączkuje regularnie, nie biorę żadnych leków
Nie stosuje żadnych preparatów, a moja dieta to po prostu zdrowe odżywianie, raczej nie licze sobie kalorii, jem małe porcje, tak aby się nie objada a tylko zaspokoić głód.

Chciałabym wysmuklić i ujędrnić swoje ciało - najbardziej zależy mi na brzuchu, bo to on gromadzi u mnie najwięcej tłuszczyku.
Mój przykładowy trening wygląda następująco:

Zaczynam od górych cześci:
1. Wypady rąk do przodu na maszynie w zakończeniem wyprostowanego łokcia - obciążenie 10kg - 10 powtórzeń x3
2. Podobne ćwiczenie, na tej samej maszynie, tylko ręce idą nieco wyżej - 10 powtórzeń x3
3. Zamykanie i otwieranie klatki na maszynie - 10 powtórzeń razy x3
Co mogę do tego dołączyć? Jakieś ćwiczenia na plecy, barki?

Dalej brzuch:
Na przemiennie 20 spięć brzucha przodem i po 20 powtórzeń na stronę spięcia bokiem
x4.
Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami.
Dalej po 40 powtórzeń na ławeczce - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc dolne partie
Oraz w pozycji bocznej, opierając się na lewej nodze i lewej ręce unosze biodra do góry - po 30 powtórzeń na każda strone

Pośladki i nogi:
20 wypadów na nogi z obciążeniem łącznym 6kg, 20 przysiadów, 20 przysiadów z wykopem nogi w bok cała taka seria x4.
Oraz opierając sie na kolanach i rękach, które są na wysokości barków robie wykopy nogi do momentu śmiecia po 60 wykopów na nogę.

Po treningu "siłowym" idę na bieżnie na 30-40min.

Po wyjściu z siłowni mam zawsze pewien niedosyt i wątpliwości co do wykonanych ćwiczeń.
Bardzo zależy mi na opinii i pomocy co mogę jeszcze do tego dodać, tak aby ćwiczyć całe ciało.
Dodam, że nie zależy mi na zgubieniu kilogramów a raczej na wysportowanym, zdrowym i ujędrnionym ciele.


:)

Gotowy trening dla osób na Twoim poziomie zaawansowania znajduje się w regularnie działu (naztwamy go "treningiem dla zielonych").

Jeśli "odczuwasz niedosyt", oznacza to po prostu, że zbytnio się nie przemęczałaś. Chodzisz na siłownię, tam się robi trening siłowy, który - jak sama nazwa wskazuje - oznacza siłowanie się; tu: z obciążeniem maszyny czy hantli/sztangi.
Samo uniesienie obciążenia powinno wiązać się z wysiłkiem, końcówki serii, zwłaszcza tych ostatnich powinny być bardzo trudne, wręcz awykonalne przy zachowaniu techniki. Ćwicz tak, to nie tylko nie będzie niedosytu, ale być może i pojawi się chęć rzucenia wszystkiego w połowie z powodu braku sił.

Powodzenia.