poniedzialek
- trucht w tempie 8km/h - 10 minut
- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ?
- Arnoldki
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Spięcia brzucha leżąc
Sroda
- trucht w tempie 8km/h - 10 minut
- martwy ciag
- podciaganie szerokim uchwytem do klatki piersiowej
- wioslowanie sztangi nachwytem
-Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
- szrugsy
piatek
Trucht w tempie 8km/h 10 minut
- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
- Pompki na poręczach
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
sobota
- Trucht w tempie 8km/h 10 minut
- Przysiady ze sztangą na karku
- Wypychanie nóg na suwnicy
- Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg