Robienie masy a rzeźba - da się pogodzić ?

Witam otóż od roku chodzę na siłownię, początkowo jak zaczynałem ważyłem coś około 70kg, ale miałem około 20% tkanki tłuszczowej, dzisiaj wynosi ona 15% przy 77kg - dodam że mierze 180cm.

I chciał bym już się wyrzeźbić tzn. zdaje sobie sprawe, że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym lepszy brzuch, bardziej podcięte mięśnie klatki piersiowej itp. I mam co do tego pare pytań, mam nadzieje, że ktoś kto się zna dobrze mi to wytłumaczy:

1. Czy jest możliwość zredukowania tkanki tłuszczowej do 10% około, ale nadal budowanie masy mięśniowej ? Czy muszę wybrać, albo rzeźbienie, albo masa ?
2. Jak zrobić dietę na rzeźbę ? w internecie wynalazłem, że mogę użyć takiego schematu:
- Białko 2-3g lepiej 2, czy 3 gramy ?
- Węgle 4g
- tłuszcze 0,5g
Co o tym sądzicie ? jest ok ?
3. Ile razy robić trening siłowy i jak miałby on wyglądać, żeby budować mase mięsniową, a spalać tłuszcz?
4. 3 razy w tyg 30 minutowe aeroby starczą ?
5. Trening FBW jest dobry pod typowy trening na rzeźbę ?

Chyba tyle :) z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź ;)

Zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

Przeczytałem, tyle, że nie mam pieniędzy na odżywki, z dietą jeszcze ogarnę, ale na odżywki mi już nie starczy..

Odpowie ktoś jeszcze na moje pytania ? Chciał bym dodać jeszcze jedno:
co będzie prowadziło zażywanie kreatyny monohydratu przy rzeźbie ?

Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-10-18 23:13:07

Najpierw zacznij od wyjaśnienia nam co to jest rzeźba (99% ludzi tu piszących nie rozumie tego pojęcia) i mówi o kosmicznych ćwiczeniach tudzież seriach po xx powtórzeń i innych głupotach.

Stracisz mniej mięśnia podczas rzeźbienia na krecie. Ale czy warto? Na długiej redukcji to jeszcze tak, ale... ale podstawa to dieta.

skup się na odżywianiu bo bez tego nawet najdroższe suple nic nie pomogą

1. Jest to mało prawdopodobne żebyś zszedł z poziomu tkanki tłuszczowej i jednocześnie budował masę mięśniową
2. Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłóż makroskładniki i obserwuj jak organizm się zachowuje. Możesz ustawić białko 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany
3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy
4. Na początek możesz odpuścić cardio. ew dać 2-3 sesje po 15-20min żebyś mógł ewentualnie tym manipulować
5. Trening FBW jest dobry - o ile oparty jest o ćwiczenia wielostawowe wykonywane z odpowiednią techniką

@mikadorus - mam kreatyne która mi została, i szkoda mi jej trochę żeby leżała, a wyczytałem że niektórzy właśnie stosują kreatyne podczas rzeźbienia.

@kulturysta94 - wiem, że bez diety nie ma co nawet ćwiczy, oczywiście się za nią zabiorę. Ćwiczenia wielostawowe, czyli unikać maszyn izolacyjnych ? i ćwiczyć tylko na stałych ciężarach ?

Biorą kreatynę ale działanie no cóż... zostawiłbym ją sobie na masę. Jak chcesz redukować dłużej niż 3-4 miesiące to bierz kretę. Jak krócej to bym się zastanowił.